夏天到了，不管是想增肌的美男還是想要瘦身的MM，都要趁著夏季真正來(lái)到之前把自己的形體練得更加優(yōu)美一些。雖然很多人有這個(gè)心思，但是很多人未必都能成功，因?yàn)榫驮谟诓煌倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需配合不同的運(yùn)動(dòng)飲食才能把效果最大化。今天小編就簡(jiǎn)單的和大家說(shuō)說(shuō)這里面的原因。

　　增肌運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。

　　球類運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充維生素

　　乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。