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北京國(guó)濟(jì)中醫(yī)院

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失眠癥的預(yù)防方法有哪些?

時(shí)間:2012-04-26 12:59來源:求醫(yī)網(wǎng)

  你會(huì)睡覺嗎?你知道怎么才能睡個(gè)好覺嗎?現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活,人們的生活規(guī)律被打亂,出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,嚴(yán)重影響我們的生活和工作,日常生活中,我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣呢?來保障自己的好睡眠?今天小編搜集了一些預(yù)防失眠的自我調(diào)節(jié)方法,希望能對(duì)大家有所幫助,一起跟小編了解一下吧!

  一、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  二、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  三、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  四、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  五、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。

  六、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

  七、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  八、不要過度的夜生活,幾個(gè)好友晚上出去吃飯k歌,很容易出現(xiàn)玩通宵的情況,導(dǎo)致人們的睡眠紊亂,出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

  現(xiàn)在人們的工作壓力都很大,在一天疲憊的工作結(jié)束之后,我們?cè)谒X之前不妨按摩一下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。然而就會(huì)慢慢的睡著的,聽聽專門的安眠樂曲,也是自我調(diào)節(jié)的方法建議每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)也能讓自己晚上更好地睡覺。

  微博留言,說說你失眠那些事

  噯米嘟“#失眠那些事# 你經(jīng)常失眠嗎? 親,你有過忙碌了一整天,晚上躺在床上,卻怎么也無法入睡么,你體會(huì)過閉上眼睛什么也不想去想,偏偏就是有很多人很多事在你腦袋里跑來跑去的么,你感受過那種明明很累,很困,很想睡覺,可是翻來覆去的就是睡不著么,那么,親,你已經(jīng)失眠了,來聊聊你的失眠那些事吧。

  與我童樂“#失眠那些事#失眠是因?yàn)樾那椴缓?,心情不好是因?yàn)樾闹杏邢氩婚_的事,有想不開的事是因?yàn)橛惺驴偸欠挪幌?,有事放不下是因?yàn)樾闹杏行┯蟛粷M。放松些、放開些、舍得些、看開些、豁達(dá)些,就會(huì)好心情些,就會(huì)睡個(gè)好覺,身體才會(huì)倍兒健(睡眠日感言)”

  妃 夏 ″“#失眠那些事#失眠苦逼的是夜深人靜的時(shí)候,舍友都睡著了就自己翻來覆去數(shù)心跳呢。更苦逼的是晚上9點(diǎn)躺著醞釀睡眠,感覺睡了很久睜眼天花板都亮了 ,后瞬間發(fā)現(xiàn)才凌晨1點(diǎn)對(duì)面舍友開燈還沒睡呢。。最苦逼的是,失眠了然后在想為什么失眠,然后苦苦尋找了一晚上失眠的理由,發(fā)現(xiàn)。。第二天天亮