核心提示：白領(lǐng)女性往往會(huì)受到工作或生活中的壓力，弄得自己疲憊不堪，但還要堅(jiān)持打起精神，當(dāng)感到壓力大怎么辦?如何緩解壓力讓自己真正的精力充沛呢?下面一起來看看各種抗壓的方法吧。

　　一、運(yùn)動(dòng)抗壓

　　專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

　　1、有選擇地做運(yùn)動(dòng)

　　想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

　　如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。

　　2、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇

　　專家建議，有時(shí)候換一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可能對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果。

　　如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺輕松愉快。

　　運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或?qū)χR子看看自己，說一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂，轉(zhuǎn)移注意力，以達(dá)到較好的放松、減壓的效果。

　　二、精神抗壓

　　3、想像

　　借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

　　4、集中注意力

　　當(dāng)感到有壓力時(shí)，思想就無法集中怎么辦?

　　試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。

　　然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。

　　三、飲食抗壓

　　感覺到工作壓力大時(shí)，不妨多吃些以下食物：

　　5、吃菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　6、嗑南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。

　　四、按摩減壓

　　當(dāng)人們用腦過度精神疲憊的時(shí)候，往往會(huì)不由自主地按揉或者用拳頭輕輕地鼓打前額，其實(shí)，這就是刺激頭部的兩個(gè)重要穴位“印堂”和“神庭”。這種減壓方式一直被人們沿用至今，而且覺得很有效果。

　　印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達(dá)摩秘功》中將此穴列為“回春法”之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對(duì)消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。

　　同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次。然后再順時(shí)針揉動(dòng)20~30圈，逆時(shí)針揉動(dòng)20~30圈即可。

　　神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。