健康人每天至少應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進(jìn)

　　行必要的運(yùn)動(dòng)，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。 運(yùn)動(dòng)可以改善血糖， 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。

　　方式：有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走較好

　　糖尿病人究竟如何進(jìn)行體育活動(dòng)呢?首先應(yīng)根據(jù)自身具體情況確定運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，在病情穩(wěn)定

　　的情況下，每天早晚可分別進(jìn)行30～60分鐘的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)青中年患者在無嚴(yán)重并發(fā)癥的前提下，可進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)。 如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、 登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做廣播操、散步等。

　　強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能自然交談

　　衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡要的方法是在運(yùn)動(dòng)時(shí)能否自然交談，周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓， 氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對(duì)于無心臟病的青中年病人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇，并遵循運(yùn)動(dòng)三部曲：5～10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，5～10分鐘放松活動(dòng)。

　　時(shí)間：餐后一小時(shí)，不易低血糖

　　對(duì)于學(xué)齡兒童應(yīng)當(dāng)看到， 運(yùn)動(dòng)是兒童生長發(fā)育的重要組成部分。 因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 有時(shí)特殊糖尿病的病人在劇烈運(yùn)動(dòng)后， 會(huì)發(fā)生低血糖， 如果在進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后必要時(shí)服一點(diǎn)含糖的飲料就可以避免低血糖的發(fā)生。 如果經(jīng)常發(fā)生低血糖， 則應(yīng)減少胰島素用量。 學(xué)齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運(yùn)動(dòng)鍛煉，但運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈。建議餐后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)較好，不易低血糖。