在平日生活里若是患上了失眠癥將會(huì)在很長一段時(shí)間內(nèi)為人們?cè)斐衫_。失眠是我們現(xiàn)在生活很常見的一種現(xiàn)象，但是我們不要不重視這樣的疾病。失眠是生活做很多因素引起的，在日常生活中患有失眠癥的病人，還可以多食用對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食物，如睡前喝杯溫牛奶就有助于睡眠。失眠怎么辦？除此之外，我們生活中還有哪些食物對(duì)于改善睡眠有幫助呢?
1、失眠的病人們應(yīng)該多吃一些果實(shí)類的食物，例如核桃等松果類的，這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、專家介紹說，生活中很多食物能調(diào)節(jié)神經(jīng)。我們要補(bǔ)充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善，保證良好睡眠。
3、失眠還可多食遏制羥色胺的食物，因?yàn)樵诎滋烊梭w能消耗較大，這就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量。
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果，也可助眠。另外小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。