1、俯臥向前伸單臂：
在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時做挺身和上舉的動作。
2、體轉(zhuǎn)動作：
兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再反復(fù)上述動作，在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。
3、單臂外振動作：
身體樹立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30-50次。接開始持重物(2.5～5公斤)反復(fù)練15～20次，共做4組。
4、持棒向側(cè)上方擺動伸展：
俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩索或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩索和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。
5、肋木是垂移握把：
面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后慢慢向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。反復(fù)練習，不計次數(shù)。