一個(gè)良好的睡眠對于我們每一個(gè)人都是十分重要的，可是有的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，這是怎么回事呢，其實(shí)失眠現(xiàn)象的發(fā)生有很多因素，其中心理因素是比較重要的，失眠大多數(shù)情況下是由于壓力過大導(dǎo)致的，這與心理調(diào)節(jié)能力有很大的關(guān)系，該如何更好地調(diào)節(jié)一下心理才能夠緩解失眠現(xiàn)狀呢，下面讓我們大家來一起看一下
首先
專家表示，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。
失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
其實(shí)，睡眠是讓大腦和身體休息的較好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一較好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
第二點(diǎn)
雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢睡眠。
這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個(gè)重要環(huán)節(jié)。
第三點(diǎn)
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
對于失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)，希望大家不要有緊張的情緒，要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是十分重要的，一個(gè)輕松地心態(tài)對于睡眠也是十分有好處的，失眠的心理療法就介紹到這里了，如果大家還有什么疑問，可以在線咨詢我們的專家或是撥打我們的咨詢熱線，祝您身體健康
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