要想治療失眠首先我們應(yīng)該先了解下是什么原因?qū)е碌氖?，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快及精神壓力的加大，現(xiàn)在每年導(dǎo)致人們長期睡眠障礙的發(fā)病率逐年升高。

　　一般來說，長期睡眠不良的原因不外乎以下４個方面：

　　1、生活習(xí)慣不良：睡前飲用含咖啡因的飲料、就寢時間不規(guī)律或輪班工作等。2、環(huán)境因素：聲音、光線、氣味刺激，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅叮咬等。3、生理因素：如睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐，患有關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。4、心理因素：如緊張、焦慮、抑郁等都會引起失眠。

　　因此針對上述原因，應(yīng)進(jìn)行以下對癥處理：

　?。薄⑿纬闪己玫纳?、飲食習(xí)慣：如作息習(xí)慣，睡前思想放松；睡前不要過饑過飽；堅持每天睡前用熱水洗腳；晚上可飲小米、蓮子、紅棗、蜂蜜、百合粥；中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等。

　?。?、改善環(huán)境因素：臥室里光線要柔和、溫度不易過高；避免不良聲音、光線、氣味的刺激，床、鋪硬度適中等；

　?。?、消除不良的生理因素：如及時治療關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、偏頭痛、尿頻、咳嗽及其它不適等；

　?。?、消除不良的心理因素：如避免緊張、治療焦慮、抑郁等，多與知心朋友溝通，放松精神。保持平常而自然的心態(tài)。對于年輕人來說，睡眠在很大程度上是一種習(xí)慣，保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防治療睡眠障礙的較好辦法。像您的情況，各方面檢查均正常，且長期依賴舒樂安定，應(yīng)及時停止。除注意前述幾項外，在此介紹一下幾種簡易入睡法，僅供參考：

　　１、閉目入靜法：上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此時，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，可誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　?。?、鳴天鼓法：上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。直至自覺微累。然后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

　?。?、單調(diào)聲音誘導(dǎo)法：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及淅瀝淅瀝春雨聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。