睡眠不好，晚上失眠怎么調(diào)理?失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，一般不會(huì)使人致命。但長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對(duì)人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因?yàn)樯L(zhǎng)素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會(huì)減少生長(zhǎng)素的分泌，不利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。那么，睡眠不好，晚上失眠怎么調(diào)理呢，下面就請(qǐng)專家為我們介紹一下吧。
1、在我們?nèi)粘?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/527/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=527>生活中，如果整天生活在異常興奮、極度悲傷或者壓抑中，憂心忡忡、心情抑郁，必會(huì)影響情緒而引發(fā)失眠。如果上床后情緒煩躁不安，思前慮后，往往會(huì)造成無(wú)法入睡。因此，要努力在上床睡覺(jué)前讓自己的心平靜下來(lái)，盡量不要過(guò)喜過(guò)悲。
2、白天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育活動(dòng)對(duì)晚上睡眠有很好的幫助和輔助睡眠的效果，因?yàn)樯眢w的勞累，到了晚上，由于疲倦，人自然會(huì)很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，在上床睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)，不能做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者從事過(guò)于緊張的腦力勞動(dòng)，否則，會(huì)影響正常的入睡而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
3、在每天入睡前，不能有饑餓感，但也不能吃的過(guò)飽。如果為了減肥，故意在晚上不吃飯甚至滴水不進(jìn)，無(wú)形中會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。如果晚上睡覺(jué)前吃的過(guò)飽，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響正常的睡眠。除此之外，晚上睡覺(jué)前要盡量避免喝濃茶、咖啡等，以免影響入睡。