1. 控制飲食結(jié)構(gòu)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。

2. 進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，有利于鈣的吸收。但吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。

3. 防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要食用被污染的食物，多吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

4. 壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。