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　　很多女性都有便秘的困擾，而且女性便秘普遍高于男性，這是為什么呢？這是因?yàn)榕缘暮蔂柮杀饶行苑置诘枚啵に乇旧頃?huì)遏制腸蠕動(dòng)，影響腸動(dòng)力。腸道蠕動(dòng)可以依靠運(yùn)動(dòng)促進(jìn)，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)女性的運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有男性大。并且女性大多為了減肥節(jié)食飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃飯時(shí)間、飯量都不規(guī)律，所以導(dǎo)致了便秘。那么在得了便秘之后要怎么樣去改善呢？

　　1、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣

　　對(duì)于單純患有便秘的病人，優(yōu)選治療方法并不是藥物，而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié)，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時(shí)吃，飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開水，對(duì)緩解日常便秘很有效。在沒(méi)有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養(yǎng)顏、排毒、治便秘，還沒(méi)有副作用。

　　2、多吃高纖維類的食物

　　高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)遏制腸蠕動(dòng)。

　　3、多吃非水溶性食物

　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

　　4、保證充足的睡眠

　　不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。

　　溫馨提示：有關(guān)便秘的調(diào)理問(wèn)題，大家必須要認(rèn)真的了解，了解便秘的調(diào)理之后，還一定要積極到專業(yè)醫(yī)院治療這種疾病，以規(guī)避疾病風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

【本文由西寧長(zhǎng)城醫(yī)院肛腸科供稿】

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