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　　單純性肥胖是由于過多的脂肪在人體內(nèi)蓄積，運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體對脂肪的消耗。因此，運(yùn)動鍛煉被稱為是較好的“減肥劑”。但是中青年的減肥運(yùn)動是不適合老年人的。肥胖老年人易發(fā)高血壓病，冠心病。體形過胖，行動笨拙，加上胖人減肥心切，運(yùn)動量不容易掌握，所以要求運(yùn)動前必須做到以下幾點(diǎn)：

　?、乓冗M(jìn)行體格檢查。鍛煉前較好去醫(yī)院進(jìn)行一次詳細(xì)的體格檢查，了解有無嚴(yán)重疾病，并取得醫(yī)生指導(dǎo)。如體質(zhì)較好，先作連續(xù)下蹲運(yùn)動10-20次，或原地跑步15秒，看是否有氣促、胸悶等不適癥狀，如沒有則開始鍛煉。

　?、菩栌腥伺阃?。一般不要一人單獨(dú)活動，要有人陪同，同時隨身帶急救藥品，以防冠心病發(fā)生。

　?、且鶕?jù)自己的體質(zhì)情況來決定運(yùn)動量的大小。運(yùn)動要由靜到動，由動到靜，逐漸過渡，開始前要做準(zhǔn)備運(yùn)動。

　?、瓤捎靡韵路椒ㄕ莆者m度運(yùn)動量。運(yùn)動時自覺身上發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動后感到輕松舒適，睡眠比以前好，就說明運(yùn)動適量，達(dá)到消耗能量的目的，效果良好。如果運(yùn)動后感到頭昏、胸悶、心悸，或心前區(qū)疼痛、氣促、食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，證明運(yùn)動過量，必須減少運(yùn)動量，以防意外事情發(fā)生。

　?、梢x擇適合本人體質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目。選擇使全身關(guān)節(jié)、肌肉都能活動的項(xiàng)目，運(yùn)動有節(jié)奏，不宜做強(qiáng)度過大、速度過快的劇烈活動。可選擇散步、慢跑、打太極拳、體操、健美操、氣功、保健按摩等適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　?、室x擇好運(yùn)動時間。一般安排在早晨，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，運(yùn)動較好。運(yùn)動鍛煉要持之以恒，長期堅(jiān)持才能起到減肥作用。

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