怎樣避免焦慮癥復(fù)發(fā)因素有哪些
時(shí)間：2016-10-14來源：求醫(yī)網(wǎng)
怎樣避免焦慮癥復(fù)發(fā)因素有哪些?由于現(xiàn)在人們正在承受來自各個(gè)方面的壓力，致使很多人都會患有焦慮癥，對于焦慮癥患者來說，積極有效的治療非常重要，緩解焦慮癥的方法有很多種，包括采用理喻法、意控法、充足睡眠法、運(yùn)用宣泄法等等，這些治療方法的效果都是不錯(cuò)的，下面我們就來詳細(xì)的說說焦慮癥發(fā)作后怎樣處理才能緩解，希望會對大家有所幫助。
1、理喻法緩解焦慮癥
即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
2、意控法緩解焦慮癥
也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)付眼前的事情，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)。
3、充足睡眠法緩解焦慮癥
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。另外，避免過度焦慮還需要多注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過難關(guān)。
4、運(yùn)用宣泄法緩解焦慮癥
當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可以找朋友談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
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【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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