了解失眠危害小方法讓你輕松入睡
時(shí)間：2016-10-31來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
能美美地睡上一覺(jué)是多么幸福的事，但是對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)往往是奢望?，F(xiàn)在很多人都被失眠所困擾，特別是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會(huì)影響第二天的工作效率，還會(huì)成為很多疾病的誘因。所以失眠是人們迫切需要解決的問(wèn)題!
很多城市白領(lǐng)多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：經(jīng)常感覺(jué)睡眠時(shí)間不足，主要表現(xiàn)為入睡晚，睡眠時(shí)間短，被動(dòng)起床，白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài)，稱(chēng)為睡眠亞健康狀態(tài)。
你永遠(yuǎn)不懂我傷悲，像白天不懂夜的黑，像失眠不懂睡的美，
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目前，全球有近1/4的人受到失眠困擾，我國(guó)約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問(wèn)題正逐漸成為威脅人類(lèi)健康的重要問(wèn)題之一。
睡眠問(wèn)題會(huì)進(jìn)一步影響腸胃健康，美國(guó)的醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果一整晚不睡覺(jué)會(huì)大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過(guò)程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。
今天就給大家總結(jié)幾個(gè)有效治療失眠的方法
方法一
要按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
方法二
入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做導(dǎo)引、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
方法三
嘗試每天吃點(diǎn)燕窩和其他許多調(diào)節(jié)睡眠的藥物不同，燕窩并不是直接影響到失眠者的神經(jīng)系統(tǒng)，而是通過(guò)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌平衡，達(dá)到調(diào)節(jié)失眠的作用。而且燕窩還有著止痛安神的作用，不少失眠者在失眠的同時(shí)會(huì)覺(jué)得頭部很痛，這個(gè)時(shí)候燕窩的止痛效果非常的明顯。
方法四
睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。
【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】
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