失眠（維持睡眠障礙）
如何通過(guò)飲食來(lái)治療失眠
時(shí)間：2016-12-28來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
如何通過(guò)飲食來(lái)治療失眠?近幾年來(lái),隨著人們生活壓力的增大,越來(lái)越多的年輕人都患上了失眠癥.而失眠不僅僅是睡不著覺(jué)這么簡(jiǎn)單,而是會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害的,還會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量.下面給大家介紹下如何通過(guò)飲食來(lái)治療失眠.
一、小米:失眠的人可多吃小米,因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I(yíng)養(yǎng)豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用.除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量.
二、核桃:核桃是一種營(yíng)養(yǎng)豐盛的食物,具有改善睡眠質(zhì)量的作用.另外失眠還常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀.具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯.
三、蜂蜜:蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用.除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用.蜂蜜對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定,因此適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn).
四、葵花籽:失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠.因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3,可改善腦細(xì)胞遏制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用.所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用.
五、失眠患者牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠.因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡.
以上給大家介紹的五種食物,都是可以治療失眠的.所以,在日常生活中,失眠患者可以多吃一些有利于睡眠的食物,這樣就可以有效的改善失眠的癥狀.失眠患者需要注意的是,在日常生活中應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力.
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