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高血壓（高血壓病）

適合高血壓患者的運動都有哪些

時間：2017-01-05來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　高血壓是一種比較常見的疾病，但是它病不是疑難雜癥，只要藥物和生活中控制好，很多高血壓患者的一個特點就是不愛運動，這個可以說是導致高血壓出現(xiàn)的一個重要的原因，對于很多高血壓患者們來說，運動必不可少，和藥物治療飲食治療一樣，運動可以有效的幫助高血壓患者恢復哦!

　　適合高血壓患者的運動都有哪些種呢?

　　一、散步

　　散步是任何人都可以進行的活動，對場地也沒有要求，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

　　二、慢跑或長跑

　　該項運動的運動量比較大，只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的**心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　三、太極拳

　　太極拳在國內(nèi)有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時期的高血壓患者。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

　　這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對改善高血壓患者動作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助。

　　四、氣功

　　以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。

　　溫馨提示：以上就是關于“適合高血壓患者的運動都有哪些”的全部內(nèi)容介紹了。高血壓患者應該多多進行一些戶外運動，保證身體抵抗力，多一些戶外活動，也可以讓患者的心情更好一些。如果您對于高血壓患者運動方式還有疑問，可以到正規(guī)醫(yī)院進行了解哦。

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