電解質(zhì)紊亂（水和電解質(zhì)紊亂）
夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意哪些
時(shí)間：2014-12-17來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
夏季是電解質(zhì)紊亂的多發(fā)季節(jié)，況且老年人由于身體的各項(xiàng)功能都有所下降，更容易導(dǎo)致身體的電解質(zhì)紊亂，出汗多，體內(nèi)水和鉀容易流失，另外，如果吃了不潔的食品導(dǎo)致腹瀉，也容易引起電解質(zhì)紊亂。那么夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意哪些呢?下面我們一起來(lái)了解一下。
夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意的之一，飲食要清淡
盛夏酷暑，老人的飲食要注意清淡、易消化。夏天老人的每餐食物都應(yīng)該是富含水分和營(yíng)養(yǎng)的，做到食物多樣，合理膳食，少吃多餐。食物多樣就是在《國(guó)內(nèi)居民膳食指南》中列出的五類(lèi)食物中，要盡量都吃到。做到有主食，有副食，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的足量攝入。老人的代謝率比一般人低10%—15%，所以，盛夏應(yīng)以清淡易消化的食物為主。
夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意的之二，注意飲食衛(wèi)生
很多腹瀉病人都是吃了不潔食物引起，特別是老人抵抗力較弱，往往吃了變質(zhì)食物造成食物中毒，因此老年人夏季飲食首先要注意衛(wèi)生。吃水果之類(lèi)食物時(shí)，務(wù)必要將其清洗干凈，以防夏季腸道傳染病的發(fā)生。同時(shí)，夏季細(xì)菌滋生快，菜品較好是現(xiàn)做現(xiàn)吃，變質(zhì)飯菜一定要扔掉。
夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意的之三，及時(shí)補(bǔ)充水份
老人要注意及時(shí)補(bǔ)充身體水份，忌飲濃茶，以飲溫開(kāi)水或溫的淡茶水為宜，或者還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。較好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床后及晚間睡前飲一杯溫開(kāi)水。喜歡運(yùn)動(dòng)出汗多的老人，則要注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的水，如淡鹽水、礦泉水，以補(bǔ)充從汗液丟失的電解質(zhì)。
夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意的之四，多吃涼性蔬菜
夏季，老年人要多吃些涼性蔬菜解暑。中醫(yī)認(rèn)為，涼性蔬菜可以生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便?？喙?、黃瓜、番茄(清熱解毒、平肝去火)、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜等都屬于涼性蔬菜。夏季適宜吃的瓜類(lèi)還有冬瓜，冬瓜皮和冬瓜子都是中醫(yī)大夫處方中常用的藥物，有利尿消腫、清暑化濕功效。對(duì)腳氣、暑濕泄瀉、蕁麻疹、小便不利等都有很好效果。另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病。
夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂要注意的之五，注意補(bǔ)鉀
夏季出汗量大，很多“鉀”將會(huì)因此而丟失。要知道，我們的身體一旦缺“鉀”，將會(huì)影響全身各系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。故而，老年人在夏季一定要注意“鉀”的補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是補(bǔ)充“鉀”的很好來(lái)源。
溫馨提示：夏季老人預(yù)防保健電解質(zhì)紊亂是非常重要的，老年人由于出汗多，體內(nèi)水和鉀容易流失，更容易導(dǎo)致身體的電解質(zhì)紊亂。因此多吃清淡食物、多補(bǔ)充水分、多吃性涼蔬菜解暑、注意補(bǔ)鉀，有了這些方面的注意可以有效避免電解質(zhì)紊亂的發(fā)生。
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