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　　隨著生活水平的不斷提高，發(fā)生肥胖的幾率也在不斷增長(zhǎng)，然而人們都想擁有苗條的身材。那么小編今天來(lái)介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作，人人都可以使用，只要每天拿出半小時(shí)鍛煉一下就可以擁有性感的小蠻腰。還等什么，趕緊來(lái)看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作一：左右側(cè)拉

　　身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作二：雙腿沖天

　　身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作三：腹肌拉伸

　　坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作四：卷腹

　　卷腹主要針對(duì)腹直肌。基本的卷腹動(dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert?M.?Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進(jìn)行。想通過(guò)鍛煉腹外斜肌來(lái)瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作五：仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)是特別有效的腹部減肥的方法。

　　具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　溫馨提示：以上是關(guān)于“運(yùn)動(dòng)瘦腰的動(dòng)作”的介紹，相信大家對(duì)都有所了解了，并且小編希望大家能夠運(yùn)用到生活中去。為塑造良好的身材，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。最后祝愿大家減肥成功!

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