国产AV无码专区亚洲A∨做片_亚洲色偷精品1区2区3区_国产精品白浆无码流出我本系列_国产日韩欧美成人高清无网码

　　患有膝外翻的中老年人鍛煉，盡量不要選擇打太極拳和長跑、爬山、爬樓梯、跳迪斯科、打網(wǎng)球或羽毛球等劇烈運動。另外，對于膝外翻患者，鍛煉時應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)男豪夏耆溯^好穿松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。

　　1、關(guān)節(jié)活動度(ROM)訓(xùn)練

　　增加關(guān)節(jié)活動度的方法有：散步、游泳、推拿按摩、騎自行車等等，特別推薦騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對關(guān)節(jié)的影響最小。另外膝外翻患者要保證每天在一定的時間內(nèi)堅持進行各部位的關(guān)節(jié)功能鍛煉。在膝關(guān)節(jié)的鍛煉中,應(yīng)盡量主動屈、伸膝關(guān)節(jié)至最大范圍，可取坐位或臥位，行膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運動，每日3次左右。

　　2、肌肉力量訓(xùn)練

　　肌肉既是關(guān)節(jié)活動的動力又是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置，肌肉無力不僅使關(guān)節(jié)的活動能力減弱，也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性遭到破壞，從而也進一步加速了關(guān)節(jié)軟骨的損傷。肌肉運動方法有兩種：(1)取臥位，直抬腿達35°左右，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢達45°，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日進行2-4次。

　　3、有氧或耐力訓(xùn)練

　　有氧或耐力訓(xùn)練是通過低張力、多次重復(fù)的肌肉收縮來完成的。這種訓(xùn)練能減輕某些關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥。運動強度可以用下列簡單計算：運動時的適宜心率(次/min)=170-年齡(歲)。

　　運動有助于增加關(guān)節(jié)活動度，增強肌肉的力量和耐力，減輕關(guān)節(jié)、肌肉疼痛和關(guān)節(jié)僵硬。長期不運動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和膝外翻，身體的靈活性和反應(yīng)性明顯下降。對于中、老年人或患有膝外翻的病人，體育鍛煉尤為重要。

查看更多關(guān)于膝外翻患者該怎么保健的相關(guān)常識>>