失眠（維持睡眠障礙）
失眠心理治療方法有哪些
時(shí)間：2015-08-13來源：求醫(yī)網(wǎng)
晚上睡不好覺對(duì)任何人來說都是一件非常痛苦的事情，如果這種睡不好覺的癥狀持續(xù)下去的話則危害巨大，當(dāng)失眠發(fā)作的時(shí)候患者的身心健康會(huì)受到很多不利影響，因此重視做好失眠的治療是一件非常有必要的事情。失眠的治療只要可以選對(duì)方法就可以徹底治愈，下面小編為大家介紹失眠心理治療方法有哪些。
失眠心理治療方法有哪些?治療失眠的方法主要有以下幾種：
一、床的舒適度有關(guān)：
改善睡眠質(zhì)量的方法當(dāng)然與床的舒適度有關(guān)。一個(gè)舒適的床鋪，對(duì)于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
二、腳步保暖：
治療失眠的專家表示，如果長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話對(duì)我們的身體會(huì)帶來很不好的影響，所以治療失眠是非常重要的，注意腳部保暖，腳步保暖對(duì)于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質(zhì)量的方法。
三、適時(shí)鍛煉：
養(yǎng)生學(xué)指出，適時(shí)鍛煉對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大的幫助。很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間。但值得注意的一點(diǎn)是，鍛煉應(yīng)該在睡覺前兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)行，這樣才能達(dá)到好的效果。
四、調(diào)整自己的心情：
有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠，對(duì)于這種情況的失眠的治療方法，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。
五、早睡早起：
過了晚上9點(diǎn)就不要再吃東西了，太飽了入睡不好，如果覺得餓也很難入睡，要保證自己在不飽不餓的狀態(tài)下上床睡覺，好的習(xí)慣就要堅(jiān)持，不僅對(duì)身體好，俗話常說，早睡早起身體好，身體好了失眠就少了，心寬體健，凡事往好的方面想，保持樂觀的心態(tài)，失眠一定能治好。
失眠心理治療方法有哪些?治療失眠的方法主要有以上幾種，但其實(shí)生活中失眠的誘發(fā)原因很多，治療失眠就一定要找準(zhǔn)病因，對(duì)癥治療。如果通過以上療法還不能對(duì)失眠起到調(diào)節(jié)的作用，那么就需要尋求專家的幫助，通過專家詳細(xì)的診斷和治療，一定能夠擺脫失眠的困擾，希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
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