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　　調(diào)查研究顯示，根據(jù)代謝綜合征的發(fā)病情況，發(fā)現(xiàn)地中海沿岸居民發(fā)病率普遍較低，而原因在于地中海居民的飲食習(xí)慣有關(guān)。所以希望通過合理飲食結(jié)構(gòu)來改善代謝綜合征。合理飲食結(jié)構(gòu)是平衡攝入谷類、魚貝類、蔬菜、水果，油脂攝入以橄欖油為主。

　　1、如代謝綜合征患者每天都吃谷類、豆類、蔬菜、水果及乳制品;

　　2、代謝綜合征患者可以每隔一天進食雞肉、魚貝類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的食物;

　　3、代謝綜合征患者還要控制高脂肪肉類的攝入量。

　　4、代謝綜合征患者的日常生活中食用橄欖油。橄欖油含有比其他植物油更加豐富的油酸，而油酸具有減少導(dǎo)致生活習(xí)慣病的壞膽固醇的作用。一般的植物油中多含有的亞油酸盡管具有減少壞膽固醇的效果，但同時也會減少好膽固醇，因此橄欖油從健康上來說優(yōu)于一般植物油。

　　5、在做土豆燒肉時，可以考慮增加入西紅柿做成西紅柿土豆燒肉，以增加蔬菜的攝入量;或者以豆渣代替豆腐，加入酸奶后做成美味可口的酸奶豆渣丸子，可以增加豆制品和乳制品的攝入。

　　另外，代謝綜合征患者可適當(dāng)?shù)暮赛c紅酒，紅酒中含有豐富的抗氧化多酚類物質(zhì)，能夠有效預(yù)防動脈硬化，同時輕松愉快的進食方式有助于人們放松心情，緩解壓力，進而減少代謝綜合征患者的發(fā)生。

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