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急性胃炎（急性淺表性胃炎）

春季6技巧教你“巴結(jié)”腸胃

時(shí)間：2016-02-29來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　腸胃，是人體的消化體系，也是營養(yǎng)吸收的核心。因而，養(yǎng)腸胃的使命極其首要。那么，究竟怎么才干養(yǎng)出好腸胃呢?一同來了解一下吧!腸胃是人體吸收營養(yǎng)、排出廢物的首要器官。腸胃有自立神經(jīng)體系，可以獨(dú)立發(fā)揮拌和食物、提取鹽分、吸收營養(yǎng)、排泄廢物等功能。可是，如此“全能”的腸胃實(shí)際上很嬌氣。想要讓胃腸少出費(fèi)事，你就要盡量“巴結(jié)”它。

　　春季6技巧教你“巴結(jié)”腸胃

　　1、減緩就餐速度。

　　多項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，饑不擇食的就餐方式，簡單致使體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道活動速度。并且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無法得到充沛吸收，會形成營養(yǎng)很多丟失。久而久之，腸胃就會失衡。漸漸就餐，可以讓食物非常好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中形成堵塞。

　　主張每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人較好一口飯咀嚼20次以上。由于食物在口腔中咀嚼時(shí)，可以與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這種物質(zhì)恰恰是推進(jìn)消化的首要動力。較好和家人、兄弟一同用餐，怠慢速度，這有助于改變就餐太快的習(xí)氣。

　　2、彌補(bǔ)“好細(xì)菌”護(hù)腸胃。

　　腸道中棲息著數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，比方益生菌和致病菌等，前者的效果在于平衡各菌群，保持腸道健康。當(dāng)有益菌的“整體實(shí)力”小于有害菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，也許致使便秘、拉肚子等多種問題。日子中常彌補(bǔ)益生菌不只能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于保持腸道健康，增進(jìn)腸道活動，還能改進(jìn)細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，按捺有害菌成長。本來，除了酸奶、奶酪外，別的一些發(fā)酵食物中也富含益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。

　　另外，為了影響益生菌的增加，還要多吃含豐厚低聚糖的食物，比方香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，由于低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的營養(yǎng)。

　　3、常吃纖維清腸道。

　　研討發(fā)現(xiàn)，人天天攝入20-25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)?！?。高纖維飲食可下降食道癌、胃癌的危險(xiǎn)。

　　1)蔬菜、生果中所含“水溶性纖維”較多，能打掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不只防癌，并且能減輕便秘，對腸胃健康大有裨益。

　　2)五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可影響腸壁活動，縮短食物在大腸中停留的時(shí)間，削減有害物質(zhì)的吸收。

　　因而，飲食營養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食物等都應(yīng)該成為餐桌上的?？汀?/p>

　　4、腸胃喜愛4類食物。

　　1)常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸活動，有助消化;2)姜能減輕孕期和手術(shù)后的厭惡、反胃;3)薄荷葉能放松胃部肌肉，減輕消化失調(diào)表現(xiàn);4)燕麥片則是維護(hù)胃壁的“緩和劑”。

　　5、飯后歇息頃刻。

　　研討發(fā)現(xiàn)，飯后歇息頃刻，可增強(qiáng)胃腸抵抗力，尤其在正午，要盡量小睡一會，防止胃腸道血流量進(jìn)一步削減。不過，晚飯后要隔一段時(shí)間才可歇息，由于黑夜睡眠時(shí)，大多數(shù)器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此刻逼迫胃腸道“嚴(yán)重作業(yè)”，不只胃黏膜得不到修正，還會推進(jìn)胃在很多排泄胃液、消化食物的一起，損壞胃黏膜，致使胃潰爛、胃潰瘍等病。因而，晚飯后不久就睡，食物停留胃中，無異于“睡以等病”。

　　6、每頓七八分飽。

　　饑一頓飽一頓，面臨不喜愛的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。久而久之，腸胃就要“停工”了。專家表明，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓較好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充沛的歇息，不然很簡單消化不良。

　　另外，飯前飯后也有一些需要留意的習(xí)氣：1)比方飯前盡量不吃冷食;2)飯前恰當(dāng)喝幾口湯或水，推進(jìn)消化液排泄，但不可過多;3)飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動;4)少吃太油、太咸、太辣的食物，避免影響腸胃。

　　以上就是春季養(yǎng)好腸胃的方法，還不試試，如果有用呢?

【本文由上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院供稿】

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