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有效預防腰肌勞損的方法是什么

　　有效預防腰肌勞損的方法是什么?生活中，長時間面對電腦工作的人并不在少數(shù)，這些人專注于工作，可能很少有時間運動，長時間的坐著就會對腰部造成一定的傷害，經(jīng)過超負荷的工作之后，腰部就會感覺不適，所以出現(xiàn)腰肌勞損的情況就會特別多，那么，有效預防腰肌勞損的方法是什么?包括提高身體素質(zhì)、生活體位、注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合等等。

　　提高身體素質(zhì)：

　　特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

　　生活體位：

　　從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

　　注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合：

　　避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時，夠不著不宜勉強，睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　加強腰背部肌肉的鍛煉：

　　加強腰背部肌肉的鍛煉，以便預防腰肌勞損。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關節(jié)靈活。

　　運動體位：

　　各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑，以便預防腰肌勞損。

　　上述關于“有效預防腰肌勞損的方法是什么”的文章就先給大家說到這里了，相信每位患者看后一定會有所了解了，長時間的坐著對于腰部的傷害是非常大的，所以我們有時間一定要進行適當?shù)倪\動，希望每位腰肌勞損患者都可以盡快康復。