腰疼患者和感冒一樣常見，很多人都處在與腰椎間盤突出癥長期并存的狀態(tài)，所以這就要求我們要非常重視腰椎的保養(yǎng)。患上腰椎間盤突出或者腰肌勞損后，腰間盤突出的禁忌運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　1，腰間盤突出患者不要做仰臥起坐

　　很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強(qiáng)度，其實(shí)，這種方式是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

　　2，避免各種球類運(yùn)動(dòng)

　　很多人特別喜歡一些球類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運(yùn)動(dòng)就需要避免了。因?yàn)樗械那蝾愡\(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)很多都需要腰部帶動(dòng)乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

　　3，不要嘗試倒走

　　有些人認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，其實(shí)，這個(gè)方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對(duì)于正常人也有些困難，何況是對(duì)于腰椎間盤突出的患者?在路面不平或有突發(fā)情況時(shí)，練習(xí)倒走會(huì)增加腰椎間盤突出患者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，造成骨折、間盤突出加重等問題。

　　4，練習(xí)瑜伽要小心

　　腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

　　5，避免抽陀螺、甩鞭子鍛煉

　　在小區(qū)或者公園的廣場上，我們會(huì)看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對(duì)于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

　　6，不要騎自行車鍛煉

　　騎自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強(qiáng)度，但對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時(shí)間彎腰，同時(shí)路上的顛簸都可能對(duì)腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應(yīng)避免長期騎行鍛煉。