如果一個人出現(xiàn)了頸椎部位劇烈的疼痛感，這時候建議大家要多做一下頸椎按摩操或者是繞頸運(yùn)動，而如果是腰椎出現(xiàn)劇烈的疼痛感，這時候盡量避免做一些下蹲的動作，盡量做一些動作輕柔，但是能能夠鍛煉腰部力量的動作會比較合適一些。

　　現(xiàn)如今大家生活習(xí)慣并不是特別的好，所以出現(xiàn)頸椎和腰椎方面的疼痛已經(jīng)不足為奇了，如果頸椎和腰椎的疼痛都同時發(fā)病，這時候需要做什么運(yùn)動來緩解這種疼痛感呢?日常生活中可以做什么運(yùn)動來保證腰椎和頸椎的健康呢?

　　1，如果一個人的腰椎和頸椎都同時出現(xiàn)了疾病，這時候應(yīng)該反省一下自己平日里的工作習(xí)慣和辦公姿勢是否比較差，如果喜歡久坐的人群，那就一定要當(dāng)心了，因為久坐的人群幾乎十有八九都會患上頸椎和腰椎的疾病，甚至有的人會患上腰椎間盤突出，導(dǎo)致正常的生活和工作受到嚴(yán)重的影響。

　　2，腰椎和頸椎算得上是兩大重要的椎部位，這兩大部位一旦發(fā)病會使得我們正常的工作受到影響，如果腰椎出現(xiàn)了病痛，這時候盡量可以做一些能夠幫助腰椎力量恢復(fù)的運(yùn)動，比如下蹲運(yùn)動和一些瑜伽也是能夠改善腰椎間盤突出和腰椎不適的。

　　3，頸椎和腰椎如果出現(xiàn)了疼痛，這時候在做運(yùn)動上面需要根據(jù)自己的病情來個性化的制訂，如果是頸椎部位出現(xiàn)了疼痛和酸脹的話，這時候可以做一些頸椎推拿按摩操，或者是用頭來寫大米的米字，再或者是轉(zhuǎn)動頭部。每天多次進(jìn)行這樣可以活動頸椎的同時也使得頸椎部位的靈活性得到提高，最重要的會使的緊張的肉和骨骼得到放松。

　　頸椎部位的疾病切記不可小視，因為頸椎部位含有豐富的大動脈，如果頸椎部位的疾病沒有重視的話，很可能會影響正常的行動，頸椎和腰椎上面的疾病，在做運(yùn)動的時候一定要遵循，不要做劇烈運(yùn)動，但是需要持之以**身的好習(xí)慣。其實那些劇烈的運(yùn)動或者是需要使用到腰部的運(yùn)動盡量要避免。