高血壓的非藥物治療包括減輕體重、改變膳食結(jié)構(gòu)、限制飲食及運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面。

　　首先，超重和肥胖是血壓升高的危險(xiǎn)因素，判斷自己體重是否正常可按以下公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。如身高170厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65公斤，若自己體重在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%以內(nèi)，為正常體重，超過10%為超重，超過20%為肥胖。這類病人應(yīng)減輕體重，具體方法是運(yùn)動(dòng)、限食。

　　其次要改變膳食結(jié)構(gòu)：進(jìn)食鈉鹽過多，可使血壓升高，因此應(yīng)少食鹽，每日食鹽量5-6克為宜;進(jìn)食鉀鹽過少，可引起高血壓，應(yīng)多食蔬菜、水果，補(bǔ)充鉀鹽;低鈣也可使血壓升高，可食牛奶、蘑菇、木耳，補(bǔ)充鈣鹽;進(jìn)食脂肪過多也與血壓升高有關(guān)，因此應(yīng)減少脂肪攝入。

　　第三應(yīng)限制飲酒：少量飲酒對血壓無影響，但大量飲酒肯定會使血壓升高，因此高血壓病人較好不飲酒或少量飲酒。

　　第四加強(qiáng)體育鍛煉：有些高血壓病人常問：運(yùn)動(dòng)后是否會使血壓升高?實(shí)際上運(yùn)動(dòng)可以治療高血壓，一些耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等都能降壓，但舉重降壓效果不明顯。因此，運(yùn)動(dòng)對高血壓病人是有益的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對于血壓超過220/110毫米汞柱，并發(fā)主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的病人禁忌運(yùn)動(dòng)。

　　采用上述方法能使輕度高血壓(舒張壓低于105毫米汞柱)患者的血壓有一定程度的下降，可使中重度高血壓減少降壓藥物的用量及種類達(dá)到滿意的降壓效果。