1、養(yǎng)生保健的較好時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2、注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。

　　3、房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

　　4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果較好。

　　5、早晨鍛煉莫隨便，不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層秋季養(yǎng)生被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去，這時才是晨練的好機(jī)會。

　　6、切莫選擇樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量，但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳，因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

　　7、中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。

　　8、喝水由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。

　　9、睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的較好時間應(yīng)是21-22時。

　　10、好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風(fēng)帶來的危險，吃好早餐對預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。

　　11、中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥，千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。

　　12、適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點保健品，有利于機(jī)體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進(jìn)行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，養(yǎng)生保健可以使身體補養(yǎng)和調(diào)理獲得較好效果。