在所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)，對人的運動功能影響也最大。其原因是膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，活動范圍較大，周圍軟組織少，在日?；顒又杏殖惺苤黻P(guān)節(jié)中最大的負(fù)荷。

　　科學(xué)運動，可防治膝關(guān)節(jié)病。

　　1、不過度運動。很多人認(rèn)為大運動量對關(guān)節(jié)是有益的，其實不然。首先，在正常情況下，關(guān)節(jié)的骨與骨之間受到關(guān)節(jié)液的保護(hù)，骨末端有軟骨包覆。而過度運動會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使軟骨長期受到?jīng)_撞與磨損，從而退化、鈣化，造成骨與骨之間直接接觸，發(fā)生機(jī)械性磨損，而使骨表面粗糙和骨質(zhì)增生。其次，在運動過程中受重力的作用，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會明顯增大，并增大關(guān)節(jié)面的摩擦，遏制軟骨的形成或引起軟骨下的骨損害，形成塌陷，失去骨對軟骨的力學(xué)支持和營養(yǎng)作用。下樓時腿打軟(骨軟化癥)就是其典型表現(xiàn)。

　　2、合理運動。不過度運動并非不運動。適量運動能刺激骨液形成，促使軟骨細(xì)胞的生成、代謝和營養(yǎng)液的合理分布，防止周圍軟組織發(fā)生粘連。

　　保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)，就要選擇最適合你的鍛煉方案：

　　1、步行方案　緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速控制在60步以內(nèi)。每日可步行20~30分鐘，并長期堅持。

　　2、騎車方案　騎自行車時大腿肌肉有節(jié)律地收縮，使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減小了關(guān)節(jié)面撞擊和摩損的機(jī)會。自行車座位不宜太高，以腿不能蹬直為度。速度不宜太快。每天進(jìn)行30~40分鐘。

　　3、慢跑方案　也可以走跑交替。跑步時較好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與人說話為度，跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，應(yīng)步行或原地踏步。

　　4、器械運動方案　使用所有能進(jìn)行拉伸運動的健身設(shè)備的正確方法是根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行，運動幅度不要過大。不過分用力進(jìn)行較重器械的運動，柔韌性訓(xùn)練也要在自己能力可控范圍內(nèi)。

　　5、水中健身方案　包括游泳，水中行走，操練等。這些運動是在失重的狀態(tài)下進(jìn)行的多關(guān)節(jié)運動，其中膝關(guān)節(jié)負(fù)重最小，但活動范圍最大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　6、靜力力量練習(xí)方案　包括下蹲運動和臀部運動。下蹲運動主要是要鍛煉大腿前面的股四頭肌和腰背肌群的鍛煉。臀部運動主要是鍛煉臀部和大腿后群肌肉。