如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒有足夠的時間，那么你的問題現(xiàn)在可以解決了：這幾項(xiàng)練習(xí)，可以令你的生命真正的延長，并且每一個都可以用60秒或者更少的時間完成。

　　健康習(xí)慣1：每小時起身一次

　　美國心臟病學(xué)會雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時間超過四小時的人，與那些坐姿時間少于兩小時的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。

　　建議親愛的你至少每一個小時應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展。(來源：YOKA)

　　健康習(xí)慣2：吃一顆**

　　這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對身體有百利而無一害：一枚**可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。

　　另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚**甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。

　　蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康習(xí)慣3：攝入鉻

　　研究顯示這種微量元素可以通過增加細(xì)胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。

　　健康習(xí)慣4：不要忘記保護(hù)牙齒

　　如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會感染你的牙齦，進(jìn)入你的血流，進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。

　　最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。

　　健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏

　　在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動的次數(shù)。然后乘以2。

　　年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。

　　如果你的心率過高，那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。

　　健康習(xí)慣6：做自我按摩

　　壓力會破壞你身體中的任何器官。

　　想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達(dá)額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。