越來(lái)越多的人開(kāi)始明白，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的意義是不可替代的。因此越來(lái)越多的人加入到運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中去，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高健康水平，提升生活品質(zhì)。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種健康問(wèn)題也紛繁來(lái)襲。這樣的矛盾同樣讓很多人無(wú)所適從，不知鍛煉好還是不鍛煉好，有的人就會(huì)因此而放棄鍛煉。

　　人體的肌肉有三種——骨骼肌、心肌、平滑肌(分布在內(nèi)臟和血管中)，平常大家所說(shuō)的“肌肉”指的是骨骼肌，也是大家關(guān)注最多的，其余的肌肉關(guān)注很少。所有的肌肉都有一個(gè)特點(diǎn)，就是“用進(jìn)廢退”——在合理的范圍內(nèi)用得越多肌肉越強(qiáng)壯，不用則會(huì)很快衰退。當(dāng)我們的骨骼肌衰退后，就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)勁、骨質(zhì)疏松、患上如肥胖等代謝性疾病等;平滑肌的衰退就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟功能下降、消化不良等;心肌的衰退對(duì)健康的影響就更大更直接了，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)急性心梗，直接危害生命。而運(yùn)動(dòng)，尤其是各種力量的鍛煉和慢跑等可以有效地使用肌肉，讓肌肉保持良好的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)血液、血管的影響。血管就是身體內(nèi)各種口徑的管道，血液在里面按一定方向循環(huán)流動(dòng)。血液中攜帶著身體需要的各種物質(zhì)，有好的有壞的。當(dāng)血液保持合適的速度流動(dòng)的時(shí)候，這些物質(zhì)不會(huì)在血管壁沉淀下來(lái)的，而當(dāng)血液的流動(dòng)速度變慢，血液中的膽固醇、壞死的細(xì)胞等物質(zhì)就會(huì)在血管壁中發(fā)生沉淀，當(dāng)這種沉淀到一定程度后，就會(huì)堵塞血管，影響血液的流動(dòng)。這種堵塞發(fā)生在心臟，就是心梗;發(fā)生在大腦就是腦梗……而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，則會(huì)大幅提高血液流動(dòng)的速度，防止這種沉淀的發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)的種類很多，但一般會(huì)分成這樣幾種：有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、柔韌性鍛煉、靈敏及協(xié)調(diào)性鍛煉等。每種運(yùn)動(dòng)除了有共同的鍛煉作用外，還都有其獨(dú)特的鍛煉效果，而且同類運(yùn)動(dòng)間是可以互相替換的。因此，要想全面提高自身的體質(zhì)，這些運(yùn)動(dòng)類型在我們的日程鍛煉應(yīng)該涉及。其次，要根據(jù)自己的身體情況，從中選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、騎車、爬山、游泳等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以根據(jù)自己承受能力來(lái)選擇：年輕、經(jīng)常鍛煉、體力好的可以選擇慢跑、騎車、爬山等強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而體力差的則可選擇快走、甚至是走路這樣強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng);如果有骨關(guān)節(jié)疾病，那么可以選擇游泳或者騎車等對(duì)骨骼系統(tǒng)刺激小些的運(yùn)動(dòng)。力量鍛煉同樣，體力好的可以用杠鈴、啞鈴等負(fù)重比較大的模式進(jìn)行，而力量弱的則可以徒手進(jìn)行。另外，還要根據(jù)周圍的環(huán)境、自己的愛(ài)好來(lái)選擇更好的運(yùn)動(dòng)方式。比如游泳方便的就可以選擇游泳作為日常鍛煉，有山就選擇爬山作為自己的日程鍛煉等。

　　運(yùn)動(dòng)后第二天的反應(yīng)，往往作為判斷昨天的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適的簡(jiǎn)單而有效的方法。如果經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，第二天起來(lái)后沒(méi)有感到身體的疲勞、反而覺(jué)得身體有一種舒暢輕盈的感覺(jué)，說(shuō)明昨天的運(yùn)動(dòng)量比較合適;如果什么感覺(jué)都沒(méi)有，那么昨天的運(yùn)動(dòng)量就不夠了;但出現(xiàn)不想起床、感到身體疲累、渾身沒(méi)勁等癥狀，說(shuō)明昨天的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了。另外，運(yùn)動(dòng)后食欲的變化、睡眠質(zhì)量的變化、工作狀態(tài)的變化等等，都可以作為判斷運(yùn)動(dòng)是否合適的標(biāo)準(zhǔn)。

　　總之，無(wú)論是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，我們要“傾聽(tīng)”身體發(fā)出的聲音，這個(gè)聲音只有自己能感受到，我們要做的就是通過(guò)這個(gè)聲音去調(diào)整運(yùn)動(dòng)，最終選擇適合自己作為日常鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)根據(jù)所處環(huán)境，挑選其他的運(yùn)動(dòng)作為補(bǔ)充，才能全面提高體質(zhì)和健康水平