女人在經(jīng)期容易不適?吃藥?其實(shí)月經(jīng)正常的女性在經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)，可以改善盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔充血癥狀;同時(shí)，腹肌與盆底肌的收縮與放松活動(dòng)，會(huì)對(duì)子宮起柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血排出。下面就隨小編看一下運(yùn)動(dòng)如何驅(qū)散女人經(jīng)期不適。

　　★不同的日子，不同的選擇

　　具體來(lái)說(shuō)，根據(jù)月經(jīng)期不同階段的生理特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)手段、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是完全可以的。

　　月經(jīng)期的頭兩天，由于體內(nèi)雌激素分泌量的變化，情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感，狀態(tài)最不理想。另外，內(nèi)分泌的變化會(huì)影響免疫系統(tǒng)，使得精力、體力以及抗病能力降低。所以，月經(jīng)期第1~2天，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜稍小，舒緩放松的輕微運(yùn)動(dòng)最適合，以走步和徒手體操為主。不要進(jìn)行力量性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，身體微微發(fā)汗后，再持續(xù)10分鐘即可。

　　月經(jīng)中期，可以根據(jù)身體情況和過(guò)去的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在經(jīng)期頭兩天的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，但應(yīng)比經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)較短?？蛇x擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對(duì)輕柔和舒緩的徒手運(yùn)動(dòng)，有助體內(nèi)血液流通得更順暢，緩解壓力。

　　這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)，要注意避免使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動(dòng)作(如瑜伽里的肩倒立、俯臥撐、特需或腰腹部強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)等)，因腹內(nèi)壓過(guò)高會(huì)使子宮受壓、受推，造成經(jīng)血過(guò)多或子宮內(nèi)膜組織的碎片隨經(jīng)血逆流，甚至引起子宮內(nèi)膜異位。

　　專(zhuān)家指出，判斷這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)是否適量，有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可作為參考：一是次日晨起后疲累感可自行消失;二是出血量未增加;三是沒(méi)有出現(xiàn)腹部疼痛。符合上述三點(diǎn)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。

　　月經(jīng)后期，出血量明顯減少至經(jīng)期結(jié)束。這個(gè)時(shí)期可逐漸恢復(fù)到經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)。也可以依情況安排慢跑、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)和其他一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人身體狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可控制在20~30分鐘。以運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部不出現(xiàn)腫脹感、經(jīng)血不增加為宜。

　　在此階段，也不宜進(jìn)行強(qiáng)度大、激烈的運(yùn)動(dòng)，如短跑、長(zhǎng)距離慢跑、跳躍、投擲、扣球等運(yùn)動(dòng)。