對于現(xiàn)代人來說，能睡個好覺真該算是種幸福，因為失眠的人太多了。中華醫(yī)學會睡眠中心前不久發(fā)布了一項調(diào)查結(jié)果，在、等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對9個城市150名記者的調(diào)查中也顯示，40%的記者有過失眠問題，87%的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。

　　壞心情影響睡眠

　　睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。醫(yī)院臨床心理學專家趙梅說，白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。

　　其實，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會影響睡眠。

　　多種食物可助眠

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。營養(yǎng)學家廖曉華說，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

　　營養(yǎng)組合更安神

　　雖然上述的這些既好吃又有營養(yǎng)，最重要的是能幫你入睡，不過，廖曉華教授表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。

　　廖曉華教授說，攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是較好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

　　除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品，你還可以自己動手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時候為防單調(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。

　　錯誤營養(yǎng)會失眠

　　不過，可不是什么東西都能催眠，吃錯了營養(yǎng)還會失眠呢。

　　含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

　　特別要提醒那些經(jīng)常應(yīng)酬的白領(lǐng)，晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。

　　你缺少哪種維生素?

　　缺維生素A：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠;

　　缺維生素B1：對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛;

　　缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應(yīng);

　　缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落;

　　缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥;

　　缺少維生素B12：行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛;

　　缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

　　如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象建議請教醫(yī)生，不要擅自服用維生素。