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廣州中醫(yī)藥大學深圳附屬醫(yī)院

  醫(yī)院于1975年成立,座落于深圳市福田區(qū)中心區(qū),占地面積37975平方米,醫(yī)療用房面積8.5萬平方米,設住院部和兩個門診部。... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0755-88359666
  • 【網址】www.szszyy.cn
  • 【地址】 廣東省深圳市解放西路147號

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準媽媽不同階段的飲食選擇

時間:2012-11-01 17:10來源:求醫(yī)網

  懷孕初期(1~3個月):積極應對早孕反應

  在這一時期,許多孕婦都會有嘔吐、惡心、眩暈等妊娠反應,可采取少吃多餐膳食調配上應多樣化,以清淡為主。

  孕初期胎兒的中樞神經系統(tǒng)開始形成,也是腦干和脊髓的關鍵發(fā)展期,在第3~4周時,胎兒的神經管會閉合并發(fā)育成脊髓,因此孕初期需要攝取足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括:鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜。

  懷孕中期(4~6個月):多種營養(yǎng)不可或缺

  在這個時期,胎兒的嗅覺漸漸成熟,食物營養(yǎng)的質和量對胎兒的生長影響都很大。此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍,如果蛋白質攝入不足,準媽媽可能會出現貧血等癥狀,胎兒也可能會體重不足。

  同時,需要增加鈣的攝取量。胎兒時期如果缺鈣,會影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育。維生素D可以幫助鈣質吸收,準媽媽可以適當曬曬太陽。富含鈣質的食物包括:牛奶及奶制品、小魚干、蝦米等。

  懷孕晚期(7~10個月):留意體重變化、切勿亂補

  孕晚期胎兒各器官組織迅速增長,尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內營養(yǎng)素貯存速度進一步加快。準媽媽要多吃含礦物質特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜等,含鈣豐富的食物有海魚、蝦仁等。

  蛋白質的攝入也應增加,以防止產后出血,并增加泌乳量。還要補充必需的脂肪酸和DNA(二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金)。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。

  孕晚期需要攝入充足的維生素,尤其是維生素B1,多吃些富含維生素B1的粗糧。如果缺乏的話會引起嘔吐、倦怠等反應,并在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物有:菠菜和白萊等。

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