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如何預防高血壓?
時間:2012-11-02 11:10來源:求醫(yī)網
需要做到的是:
1、控制體重
有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重,常是預防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等,適當控制主食的進食量,多進食蔬菜和水果等高纖維食物。
2、戒煙酒
長期大量吸煙會促進大動脈粥樣硬化,導致高血壓。高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。因此,為了預防高血壓,應該做到不吸煙,不飲酒,尤其不飲高度烈性酒。
3、科學飲食
預防高血壓應注意科學飲食,減少鈉鹽攝入,多吃新鮮蔬菜,喝牛奶500ml,可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入,保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
4、增強體育運動
有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3—5次,每次持續(xù)時間20—60分鐘。如運動后自我感覺良好,且保持理想體重,則表明運動量和運動方式適合。
5、減輕精神壓力
緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的誘因。因此預防高血壓一定要遇事保持樂觀的心態(tài),對待生活采取積極向上的態(tài)度,寬容待己,友善待人,與家人、同事、親友、領導和睦相處,多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動,維持血壓穩(wěn)定,提高生活質量。