10月8日是一年一度的“國內高血壓日”，今年的主題是健康生活方式與健康血壓。相關統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年新增高血壓患者達萬人，而與此相對應的是，我國高血壓患者總體的知曉率、治療率和控制率明顯較低，分別低于50%、40%和10%。

　　“隨著人口老齡化與城鎮(zhèn)化的進程和人們不良生活方式的影響，我國人群高血壓患病率呈增長態(tài)勢。如果不采取有效措施，估算年-年間將達到3億高血壓患者?！贬t(yī)院高血壓研究室主任陳魯原教授表示，高血壓是一種“生活方式疾病”，以往的研究表明，改善患者的生活方式，如限鹽、限酒，增加蔬菜水果攝入，規(guī)律體力活動，控制體重等，可降低高血壓患者的血壓水平。

　　如何自測血壓?

　　?貼士

　　血壓是心臟泵出的血液流經血管時對血管壁產生的側壓力。收縮壓是心臟收縮時產生的最大壓力。在心室舒張末期動脈血壓的最低值稱為舒張壓，也稱為“低壓”。成人臨床測量值收縮壓小于140mmHg一般認為是正常的。家庭測量血壓值通常低于醫(yī)生的記錄水平，因此自測血壓值收縮壓低于135mmHg、舒張壓低于85mmHg一般是正常的。定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個上臂式電子血壓計在家里監(jiān)測血壓。測量血壓有一些注意事項：

　　1.確保袖帶適合。在購買血壓計前，測量上臂圍，然后選擇一臺袖帶尺寸合適的血壓計。

　　2.在測量血壓前30分鐘內不要喝含咖啡因的飲料、不要運動。

　　3.坐姿正確。坐時背部挺直并靠在一個堅硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。腳要平放在地板上，手臂支持在堅硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。

　　4.靜靜地坐4-5分鐘，在測量之前和期間不要與任何人說話。

　　5.多次讀數(shù)。測量血壓時，一般測2-3次，記錄每次的測量結果。兩次測量間隔至少一分鐘。

　　6.每天同一時間測量。由于血壓波動，在每天的同一時間測量血壓很重要。推薦測壓時間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。

　　7.把所有的血壓測量結果記錄在一個本中?？梢园蜒獕簻y量記錄本出示給醫(yī)生，如果定期測量的血壓經常不在正常范圍內，要及時就診征求醫(yī)生的治療意見。

　　高鈉低鉀膳食最危險

　　高血壓是一種以血壓升高為特點的慢性臨床狀態(tài)。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數(shù)情況下，高血壓沒有任何癥狀。如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。高血壓因此被稱作“無聲殺手”。全球每年有700萬人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。

　　“高血壓患者對高血壓危害的認識普遍不足，偽科學宣傳誤導了高血壓的治療，治療依從性較差，嚴重影響了高血壓的控制率。”陳魯原教授表示，我國人群高血壓發(fā)病的重要危險因素包括四個方面，首先是高鈉低鉀膳食，這是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。

　　其次是超重和肥胖。我國24萬成人隨訪資料的匯總分析顯示，BMI≥24kg/m者發(fā)生高血壓的風險是體重正常者的3-4倍;腰圍方面，男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。在城市中年人群中，超重者的比例已達到25%-30%。超重和肥胖將成為我國高血壓患病率增長的又一重要危險因素。

　　再次是飲酒。陳魯原教授表示，如果每天平均飲酒>360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒，收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg。此外，精神長期緊張也是引發(fā)高血壓的一個重要危險因素。

　　陳魯原教授還特別提到，血壓正常高值水平人群占總成年人群的比例在不斷增長，尤其在中青年，已經從年的29%增加到年的34%，成為我國高血壓患病率持續(xù)升高和患病人數(shù)劇增的主要來源。據(jù)介紹，正常的血壓在140mmHg/90mmHg以下，收縮壓120mmHg-130mmHg以及舒張壓80mmHg-89mmHg的范疇之內定為“正常高值”。

　　健康生活預防高血壓

　　提醒

　　健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響，以下是幫您采取健康生活方式的三個關鍵：

　　1.留意體重。超重、肥胖會導致高血壓，監(jiān)測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

　　成年居民超重與肥胖標準：體重指數(shù)