擺脫失眠的好方法有哪些?杭州虹橋醫(yī)院專家表示：失眠一直是困擾當(dāng)代人的心理難題，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?

　　一、多曬陽光

　　陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　二、享受睡前時光

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　三、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上較好。

　　四、適當(dāng)運(yùn)動

　　專家指出，每天運(yùn)動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動，睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠，運(yùn)動時間較好是在睡前6小時左右進(jìn)行。

　　杭州虹橋醫(yī)院優(yōu)秀推薦：“NAK-1神經(jīng)元激活體系”擺脫失眠的好方法

　　★檢測：“NAK-1神經(jīng)元激活體系” 采用了國際優(yōu)秀的REG腦神經(jīng)遞質(zhì)分析儀等現(xiàn)代神經(jīng)檢測儀器，結(jié)合大量基礎(chǔ)研究和資深專家的臨床經(jīng)驗數(shù)據(jù)，利用數(shù)據(jù)掘取分析技術(shù)，可以快速深層分析大腦中六大遞質(zhì)的功能數(shù)據(jù)和活躍程度，整個檢測分析過程只需要不到9分鐘時間，精確定位造成神經(jīng)遞質(zhì)紊亂的腦組織部位。

　　★治療：“NAK-1神經(jīng)元激活體系”在治療方面在治療方面根據(jù)病因及患者病情使用中西醫(yī)藥物結(jié)合改善疾病癥狀的同時，引進(jìn)國際先進(jìn)的多種物理治療儀器設(shè)備用于腦細(xì)胞的協(xié)同治療。使藥物有效成分穿透血腦屏障，直接有效作用于腦細(xì)胞，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞周圍生理環(huán)境，為腦細(xì)胞的最終恢復(fù)創(chuàng)造了前所未有的條件。

　　★跟蹤： “NAK-1神經(jīng)元激活體系”在治療模式上改變了傳統(tǒng)方式，采用了中西醫(yī)結(jié)合治療的模式，以經(jīng)研究團(tuán)隊分析和驗證的神經(jīng)遞質(zhì)平衡調(diào)節(jié)模型為指導(dǎo)，嚴(yán)格監(jiān)控治療過程中各種主要神經(jīng)遞質(zhì)水平的動態(tài)變化，隨時掌握分析患者對治療效果的反饋，針對當(dāng)前治療效果制訂下一步治療方案。既可以盡快改善疾病癥狀，也可以避免因個體體質(zhì)差異造成的對藥物的過度反應(yīng)，保證治療方向和用藥量的正確性，避免因用藥過度或用藥不足造成的效果損失，和傳統(tǒng)治療方式相比，大大縮短了整體治療周期，最終幫助患者有效擺脫失眠困擾。