現(xiàn)在越來(lái)越多的人開始關(guān)注健康，經(jīng)常用自己喜歡的“固定方式”鍛煉身體。

　　可是這種“一成不變”的鍛煉方式正確嗎?專家表示，鍛煉身體不要“從一而終”，應(yīng)該多打“組合拳”。

　　天天健身

　　體質(zhì)卻沒增強(qiáng)

　　近日上午，在遼寧中醫(yī)康復(fù)中心，李大爺和老伴圍著遼寧中醫(yī)康復(fù)中心綜合二療區(qū)主任石黎不停地提問(wèn)，因?yàn)樗麄冇X得堅(jiān)持了將近10年的鍛煉沒有什么用。

　　李大爺和老伴今年都65歲，從退休開始兩人每天清晨和晚飯后都去家附近的小廣場(chǎng)走半小時(shí)，鍛煉多年，可每次爬樓梯的時(shí)候還是會(huì)覺得吃不消，超過(guò)4樓就會(huì)氣喘吁吁。

　　30歲的王女士是石黎主任的鄰居，她也對(duì)石主任念叨，覺得自己的鍛煉方法有問(wèn)題。

　　王女士從大學(xué)開始練瑜伽，和同齡人相比，她的身體柔軟性好，身材保持的也非常好。一次單位電梯壞了，她走樓梯從3樓到11樓送文件，回到辦公室后累得在桌子上趴了好一會(huì)。她挺納悶，自己經(jīng)常練瑜伽，為什么耐力還不行?

　　對(duì)這些提問(wèn)，石黎說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身沒錯(cuò)，只是運(yùn)動(dòng)的方式太從一而終了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該換換樣。

　　鍛煉身體

　　應(yīng)該打“組合拳”

　　“許多人都習(xí)慣性重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，這樣就出現(xiàn)了身體健康的不平衡。鍛煉身體應(yīng)該打‘組合拳’。”石黎表示建議的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是游泳，它能鍛煉全身也能鍛煉臟器功能。但它會(huì)受到場(chǎng)地，花費(fèi)等限制，另外很多人也不會(huì)游泳。

　　中、青年人選擇的運(yùn)動(dòng)多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳繩等，老年人一般會(huì)選擇較平緩的走圈，打太極拳、練嗓子等等，這些運(yùn)動(dòng)都有優(yōu)點(diǎn)，也有相應(yīng)的不足之處。

　　健身要打“組合拳”，石黎推薦了一些“組合拳”的搭配方式。

　　跑步+俯臥撐

　　年輕男士的平常運(yùn)動(dòng)跑步最多，除了能有效鍛煉好心肺功能，還能鍛煉到小腿脛肌、小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、背直肌。

　　不足之處是鍛煉到的身體部位有局限性。

　　可以間隔搭配俯臥撐鍛煉胸、背、腰、腹、肩、肱三頭、小臂指前屈肌，搭配仰臥起坐鍛煉上腹肌，背上肌，來(lái)完成全身運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽+跑步

　　女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)常用的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶也能在運(yùn)動(dòng)中被牽伸，得到鍛煉。

　　不足之處是心肺功能得不到足夠鍛煉。所以即使每天練習(xí)瑜伽，在上樓梯或提重物的時(shí)候還是會(huì)覺得吃力。選擇它的同時(shí)，應(yīng)該間歇性地更換一些能鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)，例如隔天選擇慢跑或跳繩。

　　走圈+倒著走

　　走圈也是很多老人選擇的鍛煉方式，但很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用，使這些部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過(guò)重而形成勞損，而不常用部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖卻經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)。

　　另外，走圈僅僅是下肢的一個(gè)鍛煉，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛煉。所以即使每天走一小時(shí)，多爬一會(huì)樓梯也還是會(huì)氣喘吁吁，是因?yàn)樾姆喂δ軟]有鍛煉好。

　　自行車+引體向上

　　騎自行車對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有效，對(duì)下肢的鍛煉也特別好。

　　它的不足之處除了只能局部鍛煉，有頸椎病的人也不適合長(zhǎng)時(shí)間騎自行車鍛煉，因?yàn)轵T自行車時(shí)頭部和頸部會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)前伸的姿勢(shì)。經(jīng)常騎自行車的人應(yīng)該搭配能鍛煉雙臂和腹部的引體向上來(lái)完成全身鍛煉。

　　太極拳+爬樓梯

　　太極拳是老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候也屬于身體都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng)。還能促進(jìn)血液循環(huán)、修養(yǎng)腦力、消除疲勞、增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性。

　　但從健身角度考慮，老人在鍛煉時(shí)不應(yīng)該把平日里所有的健身活動(dòng)方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛煉上。為了彌補(bǔ)傳統(tǒng)健身方法在體能、心肺功能等方面鍛煉的不足，應(yīng)有意補(bǔ)充一些其他形式的體育活動(dòng)方式鍛煉，如用大聲唱歌，走走樓梯來(lái)鍛煉一下心肺功能。

　　扭秧歌+唱歌

　　扭秧歌和跳老年迪斯科，卻是全身型運(yùn)動(dòng)。尤其是扭秧歌，沒有練瑜伽的身體柔韌度要求，但在扭的時(shí)候人的身體是起伏、有彈性的，很多平時(shí)活動(dòng)不到的肌肉和關(guān)節(jié)也能動(dòng)起來(lái)，這樣的運(yùn)動(dòng)與打太極拳意義是一樣的。但是，不足之處是對(duì)心肺功能的鍛煉較差。

　　還有人說(shuō)，老人們?cè)诠珗@里練嗓子唱歌，不屬于鍛煉身體的一種，這種說(shuō)法也不對(duì)。它是在運(yùn)動(dòng)膈肌和腹肌，是對(duì)胸腔的一種按摩。但不足之處就是四肢得不到鍛煉。

　　石黎建議，老年人可以把打太極拳、扭秧歌、老年迪斯科和唱歌結(jié)合起來(lái)間隔鍛煉，這樣四肢運(yùn)動(dòng)到了，臟器鍛煉了。這樣的搭配練習(xí)久了，爬樓梯一定不會(huì)再氣喘吁吁。

　　工作時(shí)間

　　別總是一個(gè)姿勢(shì)

　　石黎表示，其實(shí)習(xí)慣性的鍛煉身體和職業(yè)病有些相似之處，例如長(zhǎng)期伏案的文員、司機(jī)等，工作時(shí)總是長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間不使用或長(zhǎng)時(shí)間只保持一個(gè)姿勢(shì)的頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業(yè)病”，進(jìn)一步解釋就是適度用的地方健康，用太多的地方勞損，不常用的地方退化。

　　“每天伏案工作的人每天較好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，因?yàn)楹芏嗦灶^痛病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以預(yù)防或減輕頭痛。”石黎提示。