五天戒煙法是埃及戒煙協(xié)會(huì)于年，第一個(gè)“世界無煙日”前，廣為宣傳推行的一種戒煙法。埃及早在年就立法，禁止在閉合的公共場所吸煙，違者罰款10埃磅，廣播電視、報(bào)刊不登香煙廣告，學(xué)校教育學(xué)生不抽煙等。戒煙協(xié)會(huì)曾推行免費(fèi)針灸戒煙，然而收效甚微，吸煙人數(shù)仍持續(xù)上升，達(dá)700 萬人。有70%的家庭，39%的青年抽煙，每年因吸煙帶來的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)35億埃磅。

　　由埃及艾因·夏姆斯大學(xué)等醫(yī)學(xué)院成功地開辦了多期五天戒煙班，參加者戒煙率達(dá)95%，一些有50年煙齡的人也高興地和香煙告別了。具體做法是有組織有計(jì)劃地舉辦戒煙班，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)吸煙有害的科學(xué)知識(shí)，舉行講座，傳授經(jīng)驗(yàn)，使吸煙者從心理上產(chǎn)生對(duì)煙的厭惡反感，增強(qiáng)戒煙的決心。在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。

　　五日戒煙法主要是有組織地科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。要求：1.要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，兩餐之間喝6～8杯水加速體內(nèi)殘積的尼古丁排出體外。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂食品;2.可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動(dòng);3.在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律?？酥茝?qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來分散煙癮，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴;4. 飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘;5.不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁;6.盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn);7.多吃富含維生素C的蔬菜a水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒煙"戰(zhàn)績"：1.意志法，戒煙遏制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來才有效;2.厭惡法，買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果顯著;3.恐懼法，多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力;4.代償法，當(dāng)想抽煙時(shí)，用別的東西代償，將大部分時(shí)間看報(bào)紙、書刊雜志、種花或工作學(xué)習(xí)上，或轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等，實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作;5.戒煙反應(yīng)對(duì)付法，頭暈時(shí)洗臉、淋浴;飯后刷牙漱口，嘴里難受時(shí)漱口;焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸;感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸;疲倦時(shí)深呼吸、休息;失眠時(shí)喝牛奶、放松身體;等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖;穿干凈沒煙味的衣服;參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談;喉嚨干或談話時(shí)喝茶、喝咖啡。

　　戒煙過程猶如一條環(huán)形路，更像一個(gè)螺旋形線圈，其終點(diǎn)即戒除煙癮就在圓心。戒煙者從外向內(nèi)走，每走一圈，就距圓心近一點(diǎn)，最終到達(dá)圓心。把走每一圈分成4 個(gè)階段，即：否認(rèn)—沖突—行動(dòng)—改變;1.克服否定態(tài)度，戒除煙癮：一半的努力是要糾正自己的“吸煙不是慢性自殺”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，并戰(zhàn)勝那種吸煙可能會(huì)使生活痛苦，壽命縮短，但卻使人一時(shí)滿足的矛盾心理;2.自己決定——成功的關(guān)鍵：當(dāng)一個(gè)煙民來咨詢關(guān)于戒煙問題時(shí)，就已經(jīng)進(jìn)入了第二階段，即克服矛盾心理的階段。無需糾正他否認(rèn)抽煙害處的態(tài)度了，這個(gè)問題已由他的妻子、醫(yī)生或胸口劇烈的疼痛解決了。更何況公共場所禁煙范圍日漸增多，禁煙氛圍日漸擴(kuò)大，自然也有利于解決這一認(rèn)識(shí)問題。誰也不能讓你戒煙，除非你自己下定決心，明確做出戒煙決定，別人才能幫你戒煙;3.承諾改變生活方式：實(shí)際行動(dòng)階段應(yīng)以承諾開始。一旦你做出承諾，就要信守承諾，堅(jiān)持下去，最終戒煙成功;4.倘若初戒煙失敗：對(duì)大多數(shù)已經(jīng)嘗試了上述4個(gè)階段以求戒煙成功，對(duì)于遭受失敗的人來說，仍需經(jīng)歷一個(gè)新的否認(rèn)、沖突、行動(dòng)和改變的全過程，只要堅(jiān)持不懈，就會(huì)成功。