“健康”在近年的世界衛(wèi)生組織憲章中被定義為：健康是一種軀體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。而不是以往的僅僅是沒有軀體疾病和虛弱現(xiàn)象的定義。

　　在人們生活富足的當(dāng)下，人們重視中醫(yī)養(yǎng)生，追求飲食搭配，保健品調(diào)理，運(yùn)動(dòng)鍛煉，卻忽視了情緒的調(diào)整、心態(tài)的調(diào)整、心理健康的維護(hù)。其原因是對(duì)心理健康知識(shí)缺乏足夠的了解，缺乏接受率，缺乏識(shí)別率。如情緒障礙、抑郁障礙、焦慮障礙已成為時(shí)下最常見的疾病之一。

　　下面介紹衛(wèi)生組織對(duì)心理健康狀況的調(diào)查，就抑郁癥一種障礙的一組數(shù)字供大家了解：

　　目前我們國(guó)家有20%的人有抑郁癥狀;有10%的人患有嚴(yán)重的抑郁癥;在抑郁癥患者中有90%的人未得到正規(guī)的治療。抑郁癥病人占疾病負(fù)擔(dān)的第二位。

　　對(duì)某市某重點(diǎn)中學(xué)調(diào)查顯示：有34%的中學(xué)生存在厭學(xué)、逃學(xué)等現(xiàn)象;有12.5%的學(xué)生有個(gè)性方面的問題;有5%的學(xué)生存在嚴(yán)重心理障礙。由此可見，心理健康何等重要。什么樣才算是心理健康?下面介紹十條心理健康標(biāo)準(zhǔn)供參考：

　　1、智力正常

　　2、情緒穩(wěn)定

　　3、有堅(jiān)強(qiáng)的意志

　　4、行為協(xié)調(diào)

　　5、人格健全

　　6、人際關(guān)系和諧

　　7、對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有積極的適應(yīng)力并保持良好的接觸

　　8、充分的了解自己

　　9、目標(biāo)切合實(shí)際

　　10、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、總結(jié)的能力

　　情緒是一種對(duì)客觀事物的一種態(tài)度體驗(yàn)，與心理健康有重要的聯(lián)系。如焦慮是一種常見的負(fù)性情緒。在考試前、重大決策前、各種煩事壓力下，均會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，主要表現(xiàn)為：擔(dān)憂、緊張、恐懼、不安、尿頻、尿急。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、出汗、顫抖、失控，以致出現(xiàn)軀體癥狀等。如抑郁也是常見負(fù)性情緒之一。在受挫敗后、出乎意料事件后等，都會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒。表現(xiàn)為：情緒低落、興趣低下、悲觀失望、前途無(wú)望、大腦遲鈍、行動(dòng)遲微等以抑郁心境為核心的癥狀表現(xiàn)。繼之加重后，出現(xiàn)負(fù)性評(píng)價(jià)，如：自己無(wú)用了、不如別人、成別人負(fù)擔(dān)了、生不如死等，如不及時(shí)干預(yù)，后果不可想象。

　　如何調(diào)整情緒，保持心理健康：

　　1、勇于承認(rèn)現(xiàn)實(shí)、勇于接受變化。孩子長(zhǎng)大要離開媽媽懷抱;不如意;煩;昨天是勞模，今天是下崗工人;不平衡;昨日是億萬(wàn)富翁，今日一貧如洗，無(wú)法接受;但現(xiàn)實(shí)就是如此，請(qǐng)接受它吧。要以一種比下不比上的方法來(lái)調(diào)整自己，心情就平靜了。

　　2、正確宣泄自己的不良情緒。

　　(1)哭喊法：找一個(gè)無(wú)人處，痛痛快快的放聲大哭一場(chǎng)，悲傷的情緒會(huì)有些好轉(zhuǎn)。找一個(gè)高處高聲大喊幾聲，如假設(shè)大喊：我最棒!我比你強(qiáng)!你不如我等等。使自己內(nèi)心深處的負(fù)性情緒發(fā)泄出來(lái)就會(huì)好的，試一試。

　　(2)呼吸法：體位平臥、雙膝屈曲、排除雜念、全神貫注、腹式呼吸。先緩慢而柔和的吸氣，再盡力呼氣，再深吸氣，再盡力呼出，重復(fù)10分鐘。

　　3、締造陽(yáng)光平衡的心態(tài)：對(duì)自己不苛求、對(duì)親人期望不要過高、不要處處與人爭(zhēng)斗，適當(dāng)讓步，一笑了之、對(duì)人表示善意、幫助別人做事、積極娛樂、善待自己、知足常樂，長(zhǎng)久堅(jiān)持這樣做，心態(tài)一定平衡。