從床上開始

　　“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不要馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，在快樂中起床。

　　注意飲水

　　晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血粘度，排除身體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕

　　適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗應(yīng)即停止，才可見效。

　　切忌空腹晨練

　　不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、**及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”

　　有的人甚至三四點鐘就起床鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣達到清新。

　　雨霧天氣不宜晨練

　　現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于空氣污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練

　　冬季早晨如果氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練

　　雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射，仍在吸氧吐二氧化碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近以及人群密集處晨練，因為此處污染嚴重，有害健康。