骨健康是機(jī)體健康的重要組成部分。一個(gè)人的骨骼既要處于一種正常的結(jié)構(gòu)，又要發(fā)揮它的功能，這才是骨健康的真正含義。要保持骨骼健康應(yīng)該注意哪些問題?預(yù)防骨質(zhì)疏松靠補(bǔ)鈣就行嗎?哪些運(yùn)動可以保護(hù)頸椎?我們請專家給您一一道來。

　　從組織學(xué)來說，骨頭是一種堅(jiān)韌的結(jié)締組織。通俗地講，蛋白質(zhì)編制了一個(gè)網(wǎng)，在網(wǎng)上沉淀了很多鈣，這就是骨頭。一說到骨健康，大家光想著要補(bǔ)鈣。其實(shí)骨頭健康與否包括以上兩部分的內(nèi)容，如果沒有網(wǎng)，有鈣也沒有用。只有網(wǎng)與鈣這兩部非常有效地結(jié)合在一起，才能形成正常的骨頭。骨頭一旦形成，維護(hù)健康也要靠兩個(gè)方面的作用。一個(gè)是破骨細(xì)胞的作用，另一個(gè)是成骨細(xì)胞的作用。破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)拆，把沒有用的東西及時(shí)拆掉;成骨細(xì)胞則負(fù)責(zé)建筑新的骨質(zhì)。一個(gè)負(fù)責(zé)拆卸，一個(gè)負(fù)責(zé)修補(bǔ)，這樣相互作用，不斷的維護(hù)骨骼的新陳代謝，保持骨骼健康。

　　骨的表面還有軟骨。軟骨的健康與勞損及應(yīng)力關(guān)系密切。人在衰老的過程中，軟骨要比骨質(zhì)更早出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。軟骨要通過壓力的變化來交換營養(yǎng)。正如海綿一樣，壓縮時(shí)將其中的廢物排出，放松時(shí)將所需要的營養(yǎng)吸進(jìn)來。因此，一個(gè)人如果長期不運(yùn)動，軟骨就無法維持正常的新陳代謝，也難以獲取營養(yǎng)。

　　骨健康不能光靠營養(yǎng)

　　要保持骨健康，有三點(diǎn)最重要：一是飲食，二是運(yùn)動，三是陽光。飲食是非常重要的，骨頭的營養(yǎng)(蛋白質(zhì)和鈣質(zhì))要從飲食中來。光吃鈣片是不能保證骨健康的，要靠長期全面的營養(yǎng)，但不建議通過吃營養(yǎng)素來補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　要做全身運(yùn)動建議是自己喜歡的和適合自己的負(fù)重運(yùn)動，選擇適當(dāng)，有節(jié)律性和長期的運(yùn)動。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅不利于骨健康，而且會損傷骨骼。比如年紀(jì)較大的人，應(yīng)選擇運(yùn)動量相對較小的運(yùn)動，如游泳、散步。身體狀況好的可以做些劇烈運(yùn)動，如爬山、打籃球和踢足球等。其中節(jié)律性運(yùn)動，有規(guī)律的運(yùn)動對骨骼特別重要。

　　如果骨頭受損了還能運(yùn)動嗎?急性期當(dāng)然是不行的，因?yàn)樵儇菁に?，損傷就會更嚴(yán)重，所以在骨傷急性期患者需要休息。在慢性期應(yīng)做等長運(yùn)動，也可以用減重的訓(xùn)練辦法，減重較好的辦法就是游泳和在水中慢步。

　　曬太陽也十分重要，陽光照射在人身上不但可以增加熱量，而且可促進(jìn)皮質(zhì)層產(chǎn)生維生素D。只有活性維生素D才能幫助機(jī)體吸收鈣。鈣進(jìn)入人體后從腸道吸收入血，需要維生素D的幫助，所以曬太陽是保證骨健康最基本的要求。

　　骨質(zhì)疏松要治更要防

　　骨質(zhì)疏松，就是骨密度下降，缺鈣只是其中的原因之一。另外就是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)沒有了，患者并不缺鈣，但他的整個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)少了。骨質(zhì)疏松本身是一個(gè)正常的衰老現(xiàn)象，人老化的過程必然伴隨著骨質(zhì)含量的減少。但如果人還年輕骨質(zhì)就疏松了，這就不正常了。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松要從小注意營養(yǎng)、運(yùn)動、曬太陽。再一個(gè)就是生活方式的調(diào)整。第三個(gè)就是避免受傷。

　　骨質(zhì)疏松的治療主要有兩方面：一是針對骨折的治療，二是藥物治療。骨質(zhì)疏松的藥物治療是世界上投入資金最多的研究之一，包括補(bǔ)鈣、調(diào)整激素等方法，但目前看來沒有根本性的治療效果。要預(yù)防骨質(zhì)疏松和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展，應(yīng)多吃些含有豐富生物性鈣的海產(chǎn)品。保持經(jīng)常性的運(yùn)動和曬太陽也很重要。在陽光充足的室外跑步，多接觸一些陽光，有助于推遲骨質(zhì)疏松的到來。