準(zhǔn)媽媽的飲食六宜：

　　一、宜增加能量的攝入。食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%，飲食宜清淡，易消化，并與雜糧搭配食用。

　　二、宜保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)。孕中后期每天要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于300克牛奶，二只**或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

　　三、宜供給充足的必需脂肪酸。一周之內(nèi)應(yīng)至少吃1-2次魚(yú)，尤其是深海魚(yú)類(lèi)，以吸收足夠的必需脂肪酸，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。

　　四、宜多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素含量豐富的食物。經(jīng)常攝取奶類(lèi)、豆制品、蝦皮等高鈣食品;牛肉、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，也應(yīng)經(jīng)常食用。

　　五、宜增加維生素的攝入量。不可只吃精白米面，適當(dāng)搭配一些雜糧如燕麥、玉米、小米、綠豆，有利于維生素的補(bǔ)充。同時(shí)應(yīng)注意烹調(diào)方法，盡量減少維生素的損失。

　　六、宜食物可口，少食多餐。食物要色、香、味俱全，以促進(jìn)食欲，不必拘泥于一日三餐的固定模式，少食多餐。