貼墻壁站：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，減少肩頸負(fù)擔(dān)，放松肌肉。下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

　　盤腿靜坐：用墊子將臀部墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴內(nèi)縮，眼睛向下45度角，兩手放大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。

　　轉(zhuǎn)身拍墻：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右轉(zhuǎn)身，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，換左邊做。

　　騎球彈跳。將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩(wěn)。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。