隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會(huì)變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點(diǎn)：

　　1、動(dòng)作宜“慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　3、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。

　　4、睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。

　　5、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

　　6、一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動(dòng)作三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。