曲著腿、站起來騎車都容易受傷

　　剛生完小孩的鐘小姐是白領(lǐng)一族，為了減走小肚腩的贅肉，她每周都會(huì)到健身房騎健身單車。練習(xí)的時(shí)候，鐘小姐喜歡把坐墊放得最低，感覺這樣坐著比較舒服。但因?yàn)樽鴫|太低，整個(gè)騎車的過程膝關(guān)節(jié)都是曲著的。練習(xí)久了，整個(gè)膝關(guān)節(jié)和附近的肌肉以及韌帶都感覺不舒服。不僅如此，為了增加運(yùn)動(dòng)量，盡快達(dá)到減小肚腩的效果，鐘小姐還會(huì)站在腳踏板上，身體離開坐墊來騎行。一段時(shí)間以后，雖然達(dá)到了鍛煉的效果，卻也使膝蓋的疼痛增加。

　　健身教練跟她說，如果坐墊很低，總是曲著的膝關(guān)節(jié)會(huì)使后側(cè)的韌帶受到很大的壓力。而如果總是站著騎車，全身的舒展會(huì)加大關(guān)節(jié)的壓力。鐘小姐說，“教練還指出了我動(dòng)作的不規(guī)范，重心老是左右移動(dòng)”。教練解析稱：“重心往外會(huì)使韌帶受力混亂，兩側(cè)半月板會(huì)左右移動(dòng)。這時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)很大的剪切的力量，導(dǎo)致你的半月板磨損。而且你的身體過度前傾，把整個(gè)身體壓在手把上面，這時(shí)膝關(guān)節(jié)給髕骨的壓力也會(huì)很大，才會(huì)導(dǎo)致你在練習(xí)完以后腿部有不適的感覺。”

　　對(duì)此，教練給鐘小姐提出了解決的方案。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是把坐墊調(diào)到適合的高度。教練說：“什么才是‘合適的高度’?就是腳跟踩在腳踏上時(shí)，兩只腳完全伸直。這樣套上鞋套后，腳就有了一個(gè)彎曲度。這個(gè)彎曲度就是整條腿最適合的彎曲度，大小腿之間的角度在175°到178°之間。在這3°之間可以自己適當(dāng)調(diào)節(jié)，找到自己最舒服的點(diǎn)。在這個(gè)姿勢(shì)之下，才是最舒服而且不容易受傷的。同時(shí)肌肉也能夠得到充分鍛煉，并達(dá)到減脂的目的。”

　　在跑步機(jī)上跑步要“氣聚丹田”

　　不僅騎健身單車容易傷到膝關(guān)節(jié)，跑步機(jī)更是膝關(guān)節(jié)的頭號(hào)敵人。力美健健身俱樂部教練歐陽耀峰表示，在使用跑步機(jī)來鍛煉的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)在跑的過程中只有一個(gè)面在摩擦，這就給膝關(guān)節(jié)造成壓力和損傷。“這種損傷是累加的過程，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)沒有痛覺神經(jīng)，在沒有損傷關(guān)節(jié)面的情況下，是不會(huì)感覺到疼痛的。等到出現(xiàn)疼痛以后，這種傷害理論上已經(jīng)是不可逆轉(zhuǎn)的。雖然人體有些關(guān)節(jié)可以自我修復(fù)，膝關(guān)節(jié)基本上不可能自我修復(fù)。因?yàn)椴豢赡芡Ｏ聛碜屜リP(guān)節(jié)固定地、不受重地生長。如果真要讓膝關(guān)節(jié)固定下來生長，大腿臀部的肌肉也會(huì)萎縮，這樣得不償失?！?/p>

　　如果身體晃動(dòng)得特別厲害，就容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損。帶著記者在健身房走了一圈，歐陽耀峰指出了很多在跑步機(jī)上的錯(cuò)誤動(dòng)作。歐陽耀峰表示，“我們可以看到，在奧運(yùn)會(huì)田徑長距離項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員雖然手的擺動(dòng)幅度很大，但整個(gè)軀干是穩(wěn)定的，也就是他的重心始終穩(wěn)在中間。甚至可以說他們?cè)谡麄€(gè)比賽過程中，身體的重心所走的是一條直線，身體外周四肢的是一個(gè)波動(dòng)，因此整個(gè)關(guān)節(jié)的力分散得很好、受力平均，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損會(huì)越小?！?/p>

　　普通人在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚臍要朝著一點(diǎn)不偏移。歐陽耀峰說：“穩(wěn)定住這個(gè)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度就高很多。像武俠小說當(dāng)中說的‘氣聚丹田’，核心收穩(wěn)、控制好了之后，其它部位如胯、肩等能夠幫助身體起到律動(dòng)的效果?！?br />