?、傥骷t柿

　　西紅柿的營養(yǎng)豐富，是營養(yǎng)學家一致公認的，特別是高含量的維生素PP，是構(gòu)成人體脫氫酶的輔酶成風，具有促進消化系統(tǒng)、維護皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。

　　推薦食譜：西紅柿炒**

　　原料：熟透西紅柿2-3個、**2-3只、花椒、大蒜、大蔥適量;鹽、糖、食用油、料酒少許。

　　做法：

　　1、西紅柿去蒂，切成厚片，切熟透的西紅柿很容易流汁，可以將皮朝下，橫斷面朝上，這樣下刀就好切多了;

　　2、**打散，切好蔥花蒜片備用;

　　3、鍋燒熱，放入**，旺火炒，**進去立即邊上會膨脹的狀態(tài)，**炒到老一點，表面為金黃色，盛出備用;

　　4、鍋內(nèi)倒油，放入蔥等輔料，炒一下，再放入西紅柿炒一會兒之后倒入炒好的**，攪拌一會即可食用。

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　　菠菜含有大量的微量元素物質(zhì)，可促進人體新陳代謝。另外，研究表明，菠菜的提取物中含有促進細胞增殖的成分，具有緩衰老的功效，助你永保青春活力。

　　推薦食譜：熗菠菜

　　原料：菠菜、食鹽、辣椒等

　　做法：

　　1、菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝干水份;

　　2、拌入少許鹽;

　　3、鍋內(nèi)燒熱油放入干辣椒，花椒粒爆香;

　　4、趁熱倒入菠菜上拌勻即可。

　?、垴R鈴薯

　　馬鈴薯所含的纖維，可減少胃酸的分泌，常吃馬鈴薯具有預防胃癌的功效。另外，馬鈴薯所含的維生素含量高過胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。

　　推薦食譜：炒土豆絲

　　原料：土豆400克，胡蘿卜，蔥，油，生姜等輔料

　　做法：

　　1、土豆削皮后，切成細絲。

　　2、把土豆絲在水中濾洗一下。

　　3、胡蘿卜也切成同樣的絲，小蔥切成蔥花。

　　4、油入鍋中，加熱，入土豆、胡蘿卜、生姜、炒透明后撒入花椒。

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　　蘑菇含有的酪氨酸酶對降血壓有很明顯的效果，蘑菇含有人體難消化的粗纖維、木質(zhì)素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時排出，有利于預防腸癌、糖尿病等疾病。

　　推薦食譜：小雞燉蘑菇

　　原料：雞一只、蘑菇300克、生姜5克、蔥5克、辣椒段5克、醬油2茶匙(10ml)、白糖1茶匙(5克)、鹽2茶匙(10克)。

　　做法：

　　1、雞切成小塊洗凈焯水;

　　2、蘑菇洗凈;

　　3、鍋中放油，倒入焯水后的雞塊翻炒，加入生姜5克，蔥5克;

　　4、放入辣椒段5克，醬油10克，白糖5克，鹽10克;

　　5、放入水，中小火10分鐘;

　　6、加入蘑菇后再中小火20分鐘即可。