預(yù)防社交恐懼癥的較好方法 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的劇烈變化，我們的生活節(jié)奏也越來越快，職場的競爭也越來越激烈，人與人的聯(lián)系更是越來越頻繁，每個(gè)人都要走出家門，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)，“開放、積極”是目前我們倡導(dǎo)的主流心理特征。但是，“社交恐懼癥(傾向)”近幾年來悄然浮現(xiàn)，而且多發(fā)生于女性身上。

對外聯(lián)場合的恐懼是社交恐懼癥(傾向)的典型表現(xiàn)。具有這種傾向的朋友多是個(gè)性內(nèi)向寡言，敏感又有些自卑。即使是伶牙俐齒的人也會(huì)出現(xiàn)一時(shí)失語忘詞的情況。問題的關(guān)鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來，在演講時(shí)由于過分緊張焦慮而導(dǎo)致的感知障礙，比如大腦一片空白，張著嘴說不出話來等等，本來是正常的生理反應(yīng)，被人為擴(kuò)大化，造成了心理障礙。

面對社交恐懼癥(傾向)首先要有一個(gè)正確評價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯(cuò)，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢，自己并不比別人差什么，在對外聯(lián)系交往中，揚(yáng)長避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。
其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動(dòng)有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機(jī)會(huì);多增加和異性朋友交往的機(jī)會(huì);感到緊張的時(shí)候，默念“放松”“放松”。開始時(shí)不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識地調(diào)整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

治療精神病網(wǎng)優(yōu)秀專家還提示：在自己緊張的時(shí)候，還要學(xué)會(huì)放松練習(xí)。找一個(gè)誘導(dǎo)物，比如在一個(gè)柔軟的墊子上找一個(gè)舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習(xí)過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個(gè)訓(xùn)練過程2-20分鐘，以感到輕松為止，完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身，動(dòng)作不要太猛。每天練習(xí)3-4次，不適的緊張和焦慮會(huì)逐漸緩解。