預(yù)防下肢靜脈曲張簡(jiǎn)單有效得方法是什么?

　　河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院血管外科告訴我們：下蹲動(dòng)作可以有效的預(yù)防下肢靜脈曲張。

　　一提起健身，很多人馬上就會(huì)想到設(shè)施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，只要想運(yùn)動(dòng)，就能找到合適的方式，比如下蹲運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯卯?dāng)，鍛煉效果同樣非同一般。簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且，還能蹲出不同花樣。

　　別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻有一定的講究。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　太極蹲

　　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到按摩的效果。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘。

　　借物蹲

　　練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。然后，練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。

　　踮蹲

　　練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。