平時(shí)如何自己治療抑郁癥，在這個(gè)具有雙重壓力的年代里，導(dǎo)致了患有抑郁癥心里的人數(shù)越來(lái)越多。在日常中一提到抑郁癥，我們都知道這是一種常見(jiàn)的心理障礙。雖然輕度抑郁癥患者個(gè)人自我調(diào)節(jié)可以有效緩解癥狀，但是有些情況自我調(diào)節(jié)不能完全解決一些嚴(yán)重癥狀。因此，抑郁癥如何治療這是很多人所關(guān)心的話題。

平時(shí)如何自己治療抑郁癥：

對(duì)輕度抑郁癥的治療通常采用中西醫(yī)制劑治療與心理治療相結(jié)合的方法。自我心理調(diào)節(jié)對(duì)于病程的轉(zhuǎn)歸和康復(fù)也有重要的作用。

抑郁是一種令人不愉快的負(fù)性情緒體驗(yàn)，出于維持心理平衡的需要，患者往往會(huì)采用一些防衛(wèi)機(jī)制來(lái)應(yīng)對(duì)。他們或者沉浸于幻想，做著白日夢(mèng)，或者從社交生活中退縮。這些防衛(wèi)機(jī)制雖然可以短時(shí)間地保護(hù)自我，但是并不能從根本上解決問(wèn)題。因此，就需要深入地了解自身的防衛(wèi)機(jī)制，逐漸降低它的消極作用，從根源上改善誘發(fā)抑郁的環(huán)境及心態(tài)。

要想如實(shí)地感受抑郁，就要學(xué)習(xí)具體地表達(dá)自己的真實(shí)情感。當(dāng)你說(shuō)“我很抑郁”，“我是一個(gè)沒(méi)用的人”時(shí)就比較抽象。如果你說(shuō)“我受到了上司的批評(píng)，擔(dān)心失去自己的工作，這幾天很憂(yōu)郁”或“我很悲傷，因?yàn)槲沂チ宋疑類(lèi)?ài)著的戀人，我感到自己很沒(méi)用”就比較具體了。接下來(lái)的任務(wù)就是重建認(rèn)知：“這種擔(dān)憂(yōu)是否真有道理?我通過(guò)什么表現(xiàn)可以重新獲得上司的賞識(shí)和重用?”“失戀雖然是一次不愉快的體驗(yàn)，但是一次失敗并不意味著永遠(yuǎn)的失敗，人生可以作出多次選擇”。最后，找出自己失敗的真正原因，尋求解決方法。

日常中由于許多人并沒(méi)有意識(shí)到抑郁的危害，不能積極調(diào)節(jié)心態(tài)，長(zhǎng)期籠罩在抑郁的陰影下無(wú)力自拔，影響到正常生活的能力，這時(shí)他們就患上了抑郁癥。生活一旦發(fā)現(xiàn)患有抑郁時(shí)，應(yīng)多參加一些業(yè)余活動(dòng)，尤其是文娛體育活動(dòng)，可以有效地舒解抑郁情緒。也可以多參加社會(huì)交往活動(dòng)，經(jīng)常與親朋好友聚會(huì)，向自己信賴(lài)的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦，有助于及時(shí)排解心中的郁悶，也有助于防止病情的遷延和惡化。