優(yōu)秀研究顯示：吸煙是造成動(dòng)脈硬化的“兇手”，因此想要杜絕動(dòng)脈硬化較好先戒煙。脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹窄。同時(shí)動(dòng)脈硬化不是突然就出現(xiàn)的疾病動(dòng)，它是隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的血管疾病，其規(guī)律通常是在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)期加重、發(fā)病。男性較女性多，近年來本病在我國(guó)逐漸增多，成為老年人死亡主要原因之一。那么關(guān)于動(dòng)脈硬化的預(yù)防人們?nèi)粘?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/527/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=527>生活中又可以做哪些呢? 

　　專家提醒預(yù)防動(dòng)脈硬化的注意事項(xiàng)

　　1、堅(jiān)決戒煙。

　　2、母乳喂養(yǎng)可減少孩子成人后心血管疾病、胰島素抵抗、高血脂和肥胖的趨勢(shì)。

　　3、減少工作生活壓力。壓力導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，使得血液更容易凝聚，增加心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)。

　　4、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，慢走、游泳、瑜伽、太極或快走。有研究指，每天步行半小時(shí)，可減少心臟病50%發(fā)作幾率。

　　同時(shí)合理的飲食也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化

　　1、主食及豆類的選擇各類谷物均可，建議多食粗糧，如燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

　　2、肉蛋奶類的選擇多食用深海魚類、貝類如干貝、海蟄、海蚌、帶魚等。

　　3、蔬菜的選擇芹菜、木耳、洋蔥、香菇、冬瓜、百合、蠶豆、黃瓜、菠菜、油菜等。

　　4、水果的選擇獼猴桃、橘子、菠蘿、草莓、葡萄等。 飲食禁忌忌食豬腦、豬肝等動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油脂、腌制食品。飲酒紅葡萄酒每天不宜超過100ml。

　　幾年來，動(dòng)脈硬化患者就診人數(shù)越來越多，這與人們?nèi)粘５纳詈惋嬍沉?xí)慣是離不開的，“三高”是造成動(dòng)脈硬化的主要原因，老年朋友是最大的受害人群，為此，我院特變?yōu)槔夏昱笥烟峁┝艘环N動(dòng)脈硬化自我檢測(cè)方法，希望通過這些簡(jiǎn)單易行的自檢方法，來為您的身體健康保駕護(hù)航。不過還是要提醒大家：積極做健康體檢，是減少動(dòng)脈硬化最有效的方式。

　　健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地?cái)U(kuò)張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(zhǎng)、體重增加、久坐、糖尿病等因素會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來越硬。你不需要進(jìn)行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查，做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，坐位體前屈測(cè)試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)?專家指出，動(dòng)脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織組成。因此，無論哪里硬化，都會(huì)對(duì)其他部位產(chǎn)生同樣的影響。發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化后，患者需及時(shí)治療。

　　伸展運(yùn)動(dòng)檢測(cè)動(dòng)脈硬化程度

　　家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量。有興趣?試一試